一般情况下的训练，基本遵循着向心收缩时吐气，离心收缩的时候吸气，在做深蹲这个动作时，下蹲的过程，目标肌肉大腿前侧的股四头肌和臀大肌被动拉长肌纤维，那下蹲就是离心收缩，应该吸气。而站起的过程中，股四头肌和臀大肌收缩，属于向心收缩，应该吐气。

需要憋一口气的瓦式呼吸：

这个时候很多人一定会问，一般在深蹲到最低端的时候，喜欢憋一口气，这个属于什么呼吸？这个问题问得好，这个憋气，在专业上叫瓦式呼吸，也就是咱们说的憋气。

这时你会有点头晕，脸又红又涨。但是在大重量抗组训练时，瓦时呼吸是很普遍存在的，因为憋这一口气，可以增强腹内压的建立，从而稳定你的核心，方便力量的传导。

在大重量卧推，硬拉，深蹲时，都是很常见的。但是瓦时呼吸带来的呼气肌肉强烈收缩，气门紧闭，腹内压，胸内压同步上升，造成血液回流困难，短时间内血压升高，会出现头晕恶习情况，所以平时应该多训练核心肌肉的力量与稳定性，建立强大的腹内压，这样在训练过程中可以有效的减短瓦时呼吸的时间。