130斤左右的女生怎么快速减肥到100斤以下？看完你就知道了！瘦肚子，瘦腿， 同时还能，塑形， 瘦全身，一定要保存好～

分享：以下5个有效燃脂方法，30天掉秤10斤以上！简单的习惯改变，会改变你的一生。

1、主食要吃，不要害怕吃主食，主食可以提供代谢动力，让身体高效运转，但是，你要控制主食的摄入量，一餐主食分量一拳头左右即可，同时少吃精细主食，多吃粗粮，饱腹时间会更久。

2、适量的运动，反对久坐不动，提升运动量，不要坐着不动。运动锻炼可以提升活动代谢，有效强身健体，提升免疫力的同时，让你慢慢瘦下来。你可以选择自己感兴趣的任何运动，比如爬楼梯、跑步、广场舞、健身操、打球等运动，每天至少锻炼40分钟以上，如果每天能出1-2次汗，那就更完美了。

3、要多喝水，特别是饭前来一杯水，100-150ml，非常有利于减肥， 提升喝水量，水是没有热量的，不会让你发胖。不爱喝水的人可以喝点茶、柠檬水，反对加糖的水和奶茶，每天喝水量不低于2000ml;

4、多吃蔬菜，保证蔬菜的摄入量，每天不低于一斤也就是500g，不同蔬菜轮换着吃，可以补充膳食纤维、粗纤维，促进肠道蠕动，改善便秘问题。

5、坚决杜绝油炸食品和高盐的食物，比如油炸的薯条，汉堡，油条，盐腌的咸菜等一切特别咸的东西。 油炸食品是高热量食品，很多胖子都是油炸食物爱好者，300斤以上的胖子几乎清一色都爱吃油炸食物。吃高盐食物会导致体重增加，因为它会促进体内水分的储存，进而影响脂肪代谢。另外，高盐食物可能会导致血压升高，从而对健康形成威胁。

码字不易喜欢的可以点个赞，感谢！！