今天我再讲一个常见的膝关节过度运动损伤，发生在膝关节内下方，叫做鹅足腱滑囊炎。

关于滑囊炎，我在讲胯骨轴痛时提过，在此再稍加赘述。

我们身体大约有150多个滑囊，它们位于大关节的周围，像肩、肘、髋和膝。滑囊像个小软球垫，里面充满粘稠的滑液。滑囊位于骨与肌肉、肌腱或皮肤之间，起到减少摩擦的作用。

过度运动时，肌腱或肌肉反复在关节骨骼处滑动摩擦导致滑囊因刺激而发炎，我们称之为“滑囊炎”，直接外伤也可引起。

我们大腿前侧、内侧和后侧有三块肌肉，即缝匠肌、股薄肌和半腱肌的肌腱分别附着在膝关节内下方，即胫骨的内侧髁上。

这三根肌腱与胫骨近端连接处的形状特别像鹅的脚蹼，也称“鹅足腱”。鹅足腱位于膝关节内侧副韧带远端的浅层，在肌腱与胫骨之间有一个滑囊来缓冲肌腱与骨之间的摩擦。

这三组肌肉主要起到在运动时使膝关节靠近中线，避免髋、膝的外展和小腿的外旋，与髂胫束对应着一起稳定骨盆，保持下肢更直、更有效率地运动。

过度运动，像跑步，特别是在坡道上跑步，膝关节负重加大。当运动过量时，下肢肌肉疲劳，不能良好控制动作的准确性、稳定性和协调性，动作变形。疲劳的肌肉变得僵硬，加大了肌腱在关节处的摩擦，会导致肌腱与关节之间的滑囊发炎。

鹅足腱应力加大的因素还有需要膝关节屈曲和内旋，以及外旋和内收等运动。比如旋转、踢腿、蹲下或快速左右移动。

其他诱发原因

腘绳肌过紧。大腿后侧的肌肉称为腘绳肌，包括半膜肌、半腱肌和股二头肌。腘绳肌太紧，半腱肌在膝关节处的摩擦力加大，容易诱发滑囊炎。

你仰卧躺在床上，屈曲一条腿的髋关节和膝关节各90°。然后慢慢伸直膝关节，如果不能完全伸直膝关节就说明腘绳肌比较紧。

肥胖。

膝关节或小腿外翻。也称X型腿。

膝关节骨性关节炎。

膝关节内侧半月板损伤。