臀腿练的好，生活没烦恼。男人要想生活过的去，穿上紧身裤去练臀和腿。

男人不练臀腿，早晚会！随着健身风的盛行，练臀不再是女人的专利，也越来越多的男性注重臀腿的练习了。简单说说训练臀腿的重要性：

1、臀部是男人全身机能的发动机：进行臀腿训练，你的臀腿肌群就会被激活，久坐出现的腰酸背痛现象也会改善，髋部稳定性会提高，下肢的灵活性和持久性会有所提高。

2、臀部慢慢变翘了，下肢力量也提高了：臀部训练的时候，会带动腰腹肌群训练，你的腰腹线条看起来更细了，穿衣服也好看了。最重要的我们在练习臀部的时候，睾酮会处在充血状态，很好的刺激我们的生殖系统。

3、身体代谢水平提高了：臀部训练的时候，你的血液循环会提高，身体的热量消耗会提高，臀肌的发展也会提高身体的基础代谢，让你每天消耗更多的热量。抑制脂肪的生长，身材也不易发胖。

4、练臀可以提升自身的自律：练臀的过程中注意力需要极度集中，可以磨练自身的耐心，没有足够毅力的人很难长期坚持下来。

臀腿训练，只需哑铃，在家收获强壮臀腿，荷尔蒙爆棚。分享6个在家就能练的翘臀动作：

1、深蹲：腰背挺直，脚与肩同宽。膝盖不要超过脚尖，不要内扣。下蹲时吸气，起身时呼气（15次*1组 臀腿热身激活）

2、哑铃相扑深蹲：1.5倍肩宽站立，脚尖45度朝外。挺直腰背，夹紧臀部。下蹲时吸气，站起时呼气，下蹲到最低，臀部和大腿内侧有轻微牵拉感（8次*4组，间隔休息30秒）