心理力量是衡量你在面对不同情况时的韧性和自信程度的指标。心理力量包括能够表达某些人的情绪，而对于其他人来说，则是能够在不利的情况下保持清醒的头脑。

构成心理力量的基本能力包括：

• 能够以健康的方式处理你的负面情绪
• 识别和解释你的情绪
• 知道你的情绪意味着什么以及如何处理它们，即何时参与和退后一步

提高你的心理力量需要你运用理性思考，即使被情绪淹没了。一个心理力量强的人能够有意识地选择他们的行为和反应。

心理力量不需要你：

• 冷漠:“强硬”的人往往害怕自己的情绪，而内心强大的人则拥抱他们
• 独来独往:内心强大的人往往能意识到那些他们生活中必不可少的人
• 总是快乐:这会导致有毒的积极性

但这确实需要一点努力。

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如何衡量心理力量?

在衡量心理力量和健康方面，不一定需要工具来评估大脑的活动，你可以做一些自我判断。

• 环境因素。在此步骤中，你可以使用日记或其他记录设备来帮助你记录在特定情况下所做的事情，你对特定条件的反应，并将其与你认为（事后看来）应该如何回应进行比较。

例如，如果你主持了一次会议，但进展不顺利，你可能会写下：“我在会议前计划得不够，我是依靠我的团队成员在为我说话。我反应很差，因为我明显紧张和出汗。我应该通过检查我的笔记并根据我的笔记进行会议来回应所有的问题，即使这需要更长的时间。”

• 情绪因素。你如何处理不同情况下的压力？你在舞台上紧张吗？一想到体育锻炼，你的腿就会摇晃吗？每天记下你最大的压力源是找到影响你心理健康的关键因素的关键。
• 检查你的生命体征。在大多数情况下，心跳和血压是你几乎失去它的两个主要指标。血压或心跳越高，就越容易引发非理性情绪，健康手环在这里特别有用。

这些做法应该可以帮助你更好地了解自己的心理能力和优势，并相应地做出明智的决定。

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让自己内心强大的7个技巧

与其等待别人来接你、指导你，你只需要一个心理力量策略来提升自己。你所需要的只是努力工作和决心。

这里有 7 个技巧可以帮助你改善心理健康和力量，你可以轻松地融入今后的每一天.

01/07

确定你的低谷和成功周期

无论你是谁，有时你会觉得自己站在世界之巅，有时你会觉得自己正走向下水道。这些时间可以归类为你的成功周期或低谷周期。

当你在成功周期中感到成功和快乐时，无数的好处就会向你开放：

• 你感觉更放松
• 你的肢体语言自然开放
• 让对话变得更加容易
• 你的身体分泌“感觉良好”的荷尔蒙
• 你在压力下表现得更好

但是，当你在低谷循环中感到沮丧时，你可能会注意到负面影响：

• 懒惰和拖延的感觉
• 精神恍惚
• 缺乏信心
• 不愿意社交

你在哪个周期中的时间最长？当需要进行销售宣传或给新客户留下深刻印象时，你处于哪个周期？建立精神力量的关键是增加成功周期的时间，减少低谷周期的时间。

行动步骤：确定低谷循环的触发点。当你在不熟悉的地方与不熟悉的人在一起时会发生这种情况吗？当你以不理想的方式介绍自己时，你会螺旋式下降吗？识别它后，尝试创建一个重振自己的对象。这个东西将帮助你在精神上阻止自己继续进入陷入低谷,无论是一只橡胶握力器，还是一小盒写着你美好时刻的便签，在那些艰难的时刻，用这个东西来安慰自己，并将你的负面情绪转化为积极的情绪。

02/07

3 秒规则

3 秒规则是一种技巧，你可以在对做某事感到焦虑或紧张时使用。从1数到3秒，一旦你达到你的心理“3”，就执行你应该做的动作。

这种技术是“做或不做”的规则，没有其他选择。你可以在许多困难的情况下使用这种心理技巧：

• 洗冷水澡前
• 进行视频通话时
• 进入会议室前
• 在和你的上司进行艰难的对话之前

专业提示：3 秒规则旨在让你在适当的时候采取行动。当我们感到紧张或有压力时，这是我们身体自然地为行动做准备的方式。问题在于如果我们等待的时间太长，造成的负面影响将多于有益的影响。使用 3 秒规则在屈服于情绪之前采取行动。

03/07

专注于音乐

人类对于音乐具有天生的本能。我们很容易被带入音乐的节奏，一只好听的歌曲既能让我们在驾车时感觉良好，也是一首带领一队士兵走向胜利的曲子。

音乐带来精神力量的一个典型例子是大卫·戈金斯。他创造了17个小时做4030个引体向上的世界纪录，期间使用了拳王《洛基》中的一首歌作为动力。

戈金斯连续17个小时重复听了这首歌，创造了世界纪录。

你也可以采用类似的方法。你所需要的只是一首你喜欢的曲子，或者用一张笔和一张纸为自己写一首歌，以及一种你可以做到的态度。

行动步骤：你有即将到来的挑战需要解决吗？尝试在挑战期间听你最喜欢的曲子。

04/07

尊重你的身体

身心健康将使工作协同，成就你自己。

许多成功人士通过十年如一日的不间断锻炼来训练自己，从而保持自己的精神力量。当然，你不必成为健身专家。

只需在附近步行 10 分钟这样的简单任务就可以让你保持自律。

操作步骤：设置每日闹钟。你的身体需要有规律，包括何时进食、何时锻炼和何时睡觉。

05/07

实现与成就

内心虚弱往往伴随着缺乏自信。为了获得信心，你需要某种形式的成就感。

你可以通过在生活中的一个重要领域为自己设定小目标来做到这一点：

• 每晚写一页日记。
• 学习一项新技能，如学习游泳或计算机编程。
• 了解如何为未来投资和储蓄。
• 走出去，认识一个新朋友。

从工作场所到你的社交生活、爱好等等，给自己理由感到轻松和有动力。

06/07

消除精神杂草

即使你设法保持心理上的坚强，根深蒂固的情绪也有办法在最黑暗的时期回归，心理杂草会重新长出来。

这里的关键是定期照料杂草。换句话说，专注于让你感到虚弱的东西并思考它：

• 首先，找出一个痛点。这可能是缺乏自律、超重或没有好朋友。
• 接下来，专注于体会它给你的感觉，并提出这些想法：“超重让我感到悲伤和不受欢迎。“
• 第三，这也是最难的部分，接受你的感受。练习一些冥想技巧来学习更大的接受度。
• 第四，采取行动。学会克服你的痛点，并在此过程中获得心理力量。

07/07

心理重置

荷兰励志演说家维姆·霍夫（Wim Hof）发现，洗个冷水澡可以帮助他更好地了解事物，更不用说它如何帮助他在早上睁开眼睛。冷水淋浴（虽然许多人并不适合）可以帮助你保持清醒的头脑，专注于真正重要的事情。

当你跳入寒冷的那一刻，那就是你的心理重置的地方。当你拥抱不适时，它会在你的脑海中引入一个过滤器。

心理重置是帮助你改掉坏习惯和培养心理韧性的关键工具。是的，它实际上对你的身体健康也非常有益。不喜欢冷水淋浴？尝试另一种心理重置技巧：

• 做一些健身锻炼的突破
• 随着你最喜欢的曲调跳舞
• 在热桑拿房中放松身心
• 吃浓郁的薄荷糖

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心理力量的常见问题

01/03

我为什么要有一个自信的头脑？

自信是充分表达你能力的原因。无论你是在竞技体育比赛中表演还是发表演讲，拥有自信和清晰的头脑都可以帮助你充分采取行动。

02/03

内心强大的迹象是什么？

内心强大的人有几个明显的迹象，例如果断、宽容、灵活、善良、富有同情心、知道何时退出、尊重、善解人意、拥有清晰思考的能力以及领导素质。

03/03

心理韧性是一种技能吗？

心理韧性可以发展和磨练，因此将其归类为一项技能。与心理健康不同，即使恶化，也可以在高峰期得到改善和实施。即使心理韧性不是与生俱来的特征，改变生活的事件也可以显着改善它。

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总结

通过正确的动机可以提高心理力量和韧性。这是一项任何人都可以培养的技能，即使他们不是天生的特质。你所需要的只是正确的动机和策略。

在你的日记中写下这些要点，下次你陷入心理困境时参考它们：

• 1.每个人都有低谷循环和成功周期。心理力量并不是每种情况下的包罗万象的技能——一些擅长一对一会议的人可能不擅长做演讲。找出是什么让你跌入螺旋，是什么增强了你的信心，以更好地控制自己的心态。
• 2. 使用 3 秒法则完成任何事情。如果你对执行某事感到懒惰、紧张或害羞（无论是跳视频通话还是约某人出去），请在心里数到 3。一旦你达到3，就做这件事！
• 3. 利用音乐发挥自己的优势。挑选你最喜欢的曲调来打气，让你头脑清醒。
• 4. 走出你的舒适区。每天做一些不舒服的事情，比如突破自己的身体锻炼或与陌生人交谈。