今天清明正好休息，所以就给自己加了一个餐，来一个10公里。

跑之前我量了一下体重，跑之后又量了一下，结果减了三斤，虽然不知道里边的汗水和脂肪的成分各有多少，但是有氧区间 跑10公里，明显有体重的变化，这是一个好现象。

通常以慢跑为主的有氧运动20~30分钟以后，才开始正式燃烧脂肪，在此之前，虽然也燃烧一些脂肪，但大部分消耗的是糖原，40~60分钟以后，脂肪燃烧达到峰值，跑60分钟以上以后，消耗的就是蛋白质了，60分钟以后，再跑人们往往都会减肌肉。所以建议大家如果以有氧运动为主，跑步的时长一般在60分钟左右即可，减肥效果最好。

我有个女性朋友，她从180多斤，瘦到了现在120多斤，而且已经保持了两三年了，她是一点也不忌口，就是跑步，但是她每次跑基本上都跑10公里以上。

看来以后要向她学习了，平常跑五六公里，减肥速度太慢了！