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只有一个瑜伽垫怎么练腹肌(瑜伽垫练腹肌最快方法)

来源:原点资讯(www.yd166.com)时间:2023-05-05 10:23:51作者:YD166手机阅读>>

练就一个棱角分明的腹肌,想必是多数人的梦想,接下来呢由我来为‬大家‬介绍一个基础的腹部自重训练动作-仰卧卷腹,希望能够帮助到你。

只有一个瑜伽垫怎么练腹肌,瑜伽垫练腹肌最快方法(1)

仰卧卷腹‬大家耳熟能详,但是完成过程中很多人姿势会出现一些问题,长期‬进行错误动作,不仅效率极低‬,并且容易导致腰椎,颈椎受伤,那么一个标准的卷腹应该如何完成呢,让我给大家演示一下。

1. 我们可以选择一个瑜伽垫仰卧在垫子上,首先将腿收回,全脚掌踩在垫子上,保证我们膝关节角度在90度左右,这样做会使得腰背部更好的贴紧垫面‬。

只有一个瑜伽垫怎么练腹肌,瑜伽垫练腹肌最快方法(2)

接着我们顺势调整腰部位置,将腰部贴紧垫‬面,这样做不仅有利于腹部更好的收缩,也避免腰部在动作过程中出现上下起伏的状态。

针对于‬上肢部分,双手轻轻的搭在头部后方,在整个卷腹过程中不要过度的用手牵拉颈部,微收下颌,过度仰头会导致颈部酸胀影响训练动作。

只有一个瑜伽垫怎么练腹肌,瑜伽垫练腹肌最快方法(3)

以上‬这些‬就是在卷腹开始之前的准备姿势,在准备开始卷腹时,我们可以‬想象腹部肌肉是一个强有力的带子将我们的上半身牵拉起来,卷起时吐气,去感受腹部发力收紧的感觉,卷起至上背部离开垫面既可,腰部始终保持贴紧垫面,下方还原过程中缓慢吸气,去感受腹部肌肉将身体缓慢放回的感觉。

初始‬阶段可以每组15次的数量完成4-5组,想要感受腹部肌肉酸爽的感觉么,快快行动起来吧!

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