有的人喜欢给自己订计划，一说要运动就把每天都安排上运动，哪怕身体很累了，还强撑着完成今天的运动量。几个月后，本以为自己的身体变得健康了，结果却头晕头疼、胸闷不适，这个时候才开始反思，是不是运动过量了。

运动到底是延缓衰老还是加速衰老？

在人们的认知中，从婴孩开始，人就走上了衰老的“不归路”，每一天都在变老，而运动存在的意义就是让机体老得慢一点，消耗的生命力少一点，但是如果想通过运动让50岁的骨骼变成30岁的骨骼，那是不可能的，运动还没有逆转的本领。

那么，为啥都推荐大家运动呢？因为运动能让身体向好的方面发展，使神经和细胞更活跃，还有助于预防多种癌症和疾病，管理身材，减少衰老因素。研究发现运动后骨骼肌中有一种酶增多了，而这种酶能降低炎症和肥胖的敏感性，有效减缓衰老的速度。

可是，运动过程是复杂的，项目种类繁多，如果没有科学进行运动，不仅不能延缓衰老，还会加速衰老。

比如说暴走后脚底疼痛，跑步太久小腿酸痛，或许还会损伤肩颈和腰背、磨损关节，这些都是有可能发生的。

哪些运动行为是错误的，要尽量避免？

每天都运动，不给身体休息的机会

某些健身达人就像打了鸡血，一天不运动就难受，这种精神确实让人敬佩，不过身体不是铁打的，就算平时经常训练，肌肉和骨骼也会疲劳，要适当进行休息。如果不管不顾继续进行繁重的训练，就可能会体力透支。

运动的时候想当然，不关注姿势是否正确

就拿常见的俯卧撑和深蹲来说，很多人的姿势是错的，俯卧撑的时候撅着屁股，深蹲的时候用膝盖发力，这样锻炼下去不仅没有健身效果，还会造成运动损伤。不管做什么运动，姿势一定要规范，如果不确定怎么进行，应咨询专业人士。

把运动当成任务，每天给自己增添压力

有的人运动是因为热爱，越做越轻松，有的人运动是带有目的性，比如说减肥、练臀等等，他们在运动的时候就会给自己很大压力，告诉自己一定要做完五十个才能停下来，或者是今天一定要运动了才能睡觉，哪怕工作已经很累，依然心心念念着要去运动，如果没有运动，心里就会焦虑。

以上三种运动行为都要避免，若是不重视，可能会促进衰老。

错误锻炼会加速衰老，每周锻炼几次比较好？

想看到身体的变化，获得运动收益，一周至少要锻炼3次，每次30分钟以上，如果只是锻炼一两次，对身体的影响不大。3次的运动量对于大多数人来说都是比较合适的，上班族通过运动可以缓解压力，中老年人通过运动可以保健身体，同时又不会太累，今天若是没有时间那就明天，一周三次还是能抽出来的。

可能有人会说，我每天都有健身的时间，能不能每天都运动？答案是可以，但是不建议，还是希望大家能留下一天给自己休息，这样第二天运动效果会更好。运动一旦开始了，最好能长期坚持，如果每天都进行，时间久了难免会出现劳损，而适当的休息可以让损伤恢复。

总之，从长远的角度来看，3至6次运动是比较合理的。如果你对运动和身材没什么要求，只是想保养身体，那么就三次、四次。如果你有健身追求，想获得肌肉增长，那么就运动六次，中间不能停太久，否则好不容易长出来的肌肉就会分解，再练又要花时间。

温馨提示：

运动后感觉自己恶心想吐，还有点头晕，并且疲惫不堪、手脚发软，关节酸疼不适，说明运动过度了，或存在错误的运动行为，要及时调整改正。另外，长期进行某一项运动的人要注意职业病，例如打乒乓球要注意腰和膝，打网球要注意肘部等等。

参考资料：

[1]《科学》子刊：多跑跑，糖尿病不找!科学家发现，运动会诱导骨骼肌表达一种酶，能增强肌肉功能，预防甚至逆转胰岛素抵抗丨科学大发现.奇点网.2022-01-02

[2]运动也要“适可而止”，8个表现提醒你锻炼过度了.生命时报.2018-12-25

[3]6种错误锻炼加速衰老 每周锻炼3次才有效.人民网.2019-07-31

[4]错误锻炼可能让你加速衰老.光明网.2019-02-01