健身的男人都希望自己的手臂足够粗壮、胸肌足够饱满，这样可以展现迷人的上肢线条。但是，练臂简单，而练胸是有一定难度的。

怎么才能找到练胸的感觉，练出饱满胸肌呢？几个技巧，让你找到练胸的感觉：

首先，要调整呼吸。进行大负荷练习时，我们需采用深度、缓慢的腹式呼吸。这种呼吸方式能确保在发力过程中，肺部充分吸入氧气，为肌肉提供充足的能量。

其次，要关注动作细节，确保每一次动作姿势是否标准。在练习卧推、哑铃飞鸟等动作时，保持身体的稳定性，避免摇晃和晃动，还要特别注意手臂与胸部的夹角，以及肌肉的收缩与伸展，让胸部肌肉得到充分的锻炼。

第三，要合理安排训练强度与频率。初学者应从轻量级开始，逐渐适应并提高训练强度。同时，保持每周两到三次的胸部训练频率，让肌肉有足够的时间进行恢复与生长。

五个动作，打造男人饱满胸肌，展现男人肌肉线条的魅力！

动作1、杠铃卧推