第3个细节：幻椅式膝盖能不能超过膝尖。

答：幻椅式中膝盖能不能超过脚尖，不是问题的重点。重点是膝盖不能受力，重心不能向前压在膝盖上。换句话说，只要膝盖没有受力，重心不落在膝盖上，脚尖有没有超过脚尖都可以，不必纠结这个问题。

4、支撑头倒立～支撑肩倒立～单腿肩倒立～侧单腿肩倒立～半犁式～犁式～膝碰耳犁式～双角犁式～侧犁式

第4个细节：肘窝相对，还是相前。

答：肘窝的朝向也是很多人纠结的一个点。在这里我想说的是大家在做体式的时候不要过分关注肘窝的朝向。你更应该关注肩关节的正位，和手掌是否用力正确。肩对了手掌对了肘窝就一定是对的。

但肘窝对了，肩和手掌却并不一定对。

有的体式中肘窝相对或者向前都可以。比如平板，大家可以把相对和相前这两种情况都试一试。

5、瓦拉瓦伽l式～坐立前屈～单腿头碰膝～半英雄前屈～坐角式

第5个细节：下犬式眼睛看向哪儿？

答：可能大家会听到很多的口令中说在下犬式中眼睛要看肚脐。这句话本身没有问题，但是对初学者来说，让他看肚脐可能会有比较困难。那应该怎么办呢？

初学者可以看：双脚之间，双手之间或者在双手双脚之间的任一个点。也就是说看哪里不是关键，关键是要让你的头颈和整条脊柱在一条直线上，不要为了看某一个点而导致颈椎过分的牵拉或者挤压。

凝视点的变化也可以看作是体式的简易版本。类似的还有：战一中双手向上举过头顶时要求眼睛看手指，三角扭转眼睛看上方手指……这些通通可以眼睛平视前方。

最后别忘了挺尸式休息术