• 微观规律1：成长权重对比

成长权重对比揭示了“学习、思考、行动、改变”在成长过程中的关系。对学习而言，学习之后的思考、思考之后的行动、行动之后的改变更重。如果不盯住内层的改变量，那么在表层投入再多的学习量也会事倍功半。

所以以读书为成长方式的伙伴，不应该仅仅看自己一年读了多少本书，以看书的数量衡量自己的成长。而应该以看书后自己通过所学，做出的真正改变为衡量标准。

• 微观规律2：学习的平台期

学习进展和实践的关系并不是我们想象中的那种线性关系，而是呈现一种波浪式上升曲线。

几乎所有的学习都是这样，刚开始进步很快，然后变慢，进入平台期。在平台期可能付出大量努力，但看起来毫无起色甚至退步。不过这仅仅是一个假象，到了某个节点后，就会进入到下一个快速上升阶段。

所以对于学习某项技能，一感觉没什么进步就立即停止放弃的伙伴来说，是非常可惜的。你可能认为自己没有进步是没天分，不想坚持了，但实际上这是一种客观规律，任何学习只要坚持过了平台期，就会又进入到快速上升期了。一定要给自己一些耐心哦。

《认知觉醒》中也给到了我们三个增强耐心的方法。

1.面对天性，放下心理包袱，坦然接纳自己

知道了缺乏耐心是人类的天性，我们产生焦虑、急躁情绪的时候就无需自责。一旦觉察到自己开始失去耐心，就温和地对自己说：“你看，身体里那个原始人又出来了，让他离开丛林到城市生活确实不容易，要理解他”。

2.面对诱惑，学会延迟满足，变对抗为沟通

完全放弃舒适和诱惑相当于和本能脑、情绪脑对抗，理智脑比较弱小不是它们的对手。明智的做法是跟它们做沟通。

温和地告诉它们：“享受不会少，只是不是现在，而是在完成重要的事情之后。”延迟享受它们是可以接受的。
3.面对困难，主动改变视角，赋予行动意义

我们还要通过探索原理，主动改变认知视角，找到行动的意义和好处。当我们看清想做的事情的意义和好处，看到的维度越多，耐心就会越强。

最高级的方法是，让本能脑和情绪脑感受到做某件事情的乐趣并且上瘾，从而主动解决问题面对困难，这是理智脑的最高级策略。

视觉笔记内容，来自周岭《认知觉醒》，感兴趣的伙伴欢迎通过书籍深入阅读。