最近经常被问到“减脂期吃什么，怎么吃”，也有回答一些理论上的小知识，但是可能刚开始准备减肥的童鞋还是不知从何入手（万事开头难，顺下来就能自己总结一些符合自身的方法）。

周一

早餐：2片全麦面包（90kcal/片），2个水煮蛋（60kcal/个），1杯无糖热拿铁（200kcal/400mL）早上一般都火急火燎，节约时间随便吃点，不吃油条、油饼那种油炸的，喝的牛奶/豆浆都不加糖，后面就不写了）——早餐总热量约500kcal

上午加餐：奇异果1个(70kcal/个，约110g)，无糖酸奶（70kcal,一盒130ml）——我喜欢水果拌酸奶，买的大果粒酸奶都太甜，里面的水果也是罐头制品，还是自己做的清爽美味~

午餐：红薯100g（90kcal），黑椒鸡胸肉120g（150kcal），水煮鸡蛋1只（60kcal），西兰花150g（60kcal），半个红心火龙果约150g（90kcal）——午餐总热量约450kcal。

周二午餐：玉米1个（约200g,150kcal），香煎黑椒龙利鱼150g（约110kcal，一勺料酒，少许盐，少许生抽，磨碎的黑胡椒粒腌20分钟，锅底刷薄油煎熟），蘑菇炖豆腐150g(120kcal），凉拌木耳100g(30kcal)，白灼秋葵150g(秋葵沾芥末、生抽简直太好吃了！30kcal)，鸡蛋1个60kcal（鸡蛋是早上剩的，不然蛋白质够了，可以不用吃鸡蛋）——总热量约500kcal

周三午餐：红薯150g(130kcal)，白灼基围虾（买了2斤，去头尾虾壳，可食用部分估计也就500g,分2份，约250kcal/份），奇异果1个（60kcal），西柚半个（100g,30kcal),混合坚果30g(150kcal)——总热量620kcal，坚果热量比较高，不要多吃，晚上可以换成蔬菜。

周四午餐：土豆150g（整个煮熟切块，撒上椒盐，120kcal），黑椒牛排200g（一勺料酒，少许盐，少许生抽，磨碎的黑胡椒粒腌20分钟，锅底刷薄油煎熟，300kcal），西兰花150g（50kcal），西红柿100g（15kcal），木瓜银耳羹150g（无糖，超级好喝，慢慢的胶原蛋白，热量还低，10kcal）——总热量约525kcal

周五午餐：紫薯150g（150kcal），杂菜炒鸡丁（木耳、玉米、黄瓜、红椒、鸡丁，喜欢吃辣的，可以放点指天椒，200g，约180kcal），白灼菜心150g（白灼的菜我都喜欢占点芥末酱油，50kcal），鸡蛋1个60kcal，火龙果半个150g(80kcal)——总热量约520kcal

周六午餐：蒸南瓜120g（30kcal），西葫芦炒蛋100g(100kcal)，蓝莓60g（30kcal），清蒸鲈鱼一条400g（鱼身打花刀，将料酒、生抽、少许盐抹匀鱼身，撒上葱姜丝，约400kcal）——总热量约560kcal

周日可以适当放肆吃一些。。。。

有计划的、循序渐进的，控制好日常饮食，保持运动频率，会瘦下来的！

努力是会上瘾的，特别在尝到甜头以后！