给大家推荐一组可以每天练习的日常站姿序列，

基础站姿的重要性就不多说了，我们直接看动作。

1、山式

• 站在垫子的中间，双脚并拢，双腿收紧上提；
• 腿前侧推向大腿后侧，骨盆端正，调整身体重心。
• 脊柱延展，胸腔上提，肩膀后展下沉，
• 头颈端正，双手自然放在身体两侧。
• 再一次检查身体，双脚、膝盖、骨盆、腰椎、腹部、肋骨、胸腔、肩胛，眉头、眼球、面部皮肤、喉咙、心脏。

身体两侧是否平衡，关节是否有压力，眼球喉咙是否放松，把自己调整到最佳状态，观察呼吸

学会从内到外观察自己，改变是从观察和觉知开始的。

2、树式

• 在山式的基础上，重心移到左脚上，右脚脚掌外旋90度，（练习树式时，尝试把这一步骤带进去）
• 保持骨盆支撑腿以及右髋的外旋不变。
• 屈右膝，抬右脚向上，右脚掌放左大腿内侧，脚趾朝下
• 检查骨盆端正，尤其左髋是否外顶，右髋是否抬高
• 稳定根基和骨盆，吸气双手向上举过头顶；呼气沉肩保持。
• 在树式保持3~5组呼吸后回正反侧练习。

3、战二

• 在山式的基础上，双脚大大地分开，右脚外旋90度，左脚微内扣
• 检查双脚是否均匀承担身体重量，调整骨盆端正。
• 吸气脊柱延展，双手体侧平举；呼气弯曲右膝盖，右大腿平行地面，右小腿垂直地面，眼睛看右手的方向。
• 再次检查双脚，身体重心，骨盆，膝盖状态
• 在战二保持5~8组呼吸，

4、三角