人体每天吃饭就是为了摄入七种均衡的营养素，这七种营养素分别是:

水，碳水化合物，脂肪，蛋白质，维生素，矿物质，纤维素

那每人每天每种应该摄多少呢，早餐要吃多少呢！！

一，水每天1200~1500亳升(应富含矿物质，富含微量元素，不含氯，重金属，病毒，细菌及其他有机和无机污染物。

二，油脂类25~35克

三，碳水主食类(优质全面的主食分为：谷薯类食物，也可以分为谷物类、杂豆类、薯类)(每人每天150~300克)

精米精面属于劣质碳水主食

四，矿物质比如钙:成年人800~1000mg/天，

孕妇乳母老年人1200mg/天

镁是钙的一半，此外锌铜锰钠铁硒肌醇等10mg~20mg/天

五，纤维素25g~30g/天

六，维生素:

维生素分为水溶性和脂溶性

水溶性:VC，VB

医用VC每天50mg上限

人体每天需要800mg~1000mg植物VC

VB分为

B1，B2，B6，B12每日3-6mg

叶酸烟酸泛酸生物素等每日10mg左右

脂溶性:如VE15mg，VA800微克

七，蛋白质

成人的蛋白质为公斤体重的1.2g

体重65公斤为例:

65×1.2=78克

78克分为早上30%，中午40%，晚上30%

减脂肥胖人群需要一点1.2~1.5克/公斤

增肌者，虚弱者需要1.5~2.0g/公斤

以牛肉为例:

100g熟牛肉含20%的蛋白质，但是它的吸收率只有30%左右，500克生牛肉煮熟变300克左右

我们来计算一下，65公斤体重每天需要78g蛋白质的话，需要吃多少牛肉？需要花多少钱？

78÷0.3÷0.2÷0.6=2166.666667

2166.66÷500=4.33332

4.3×35=150.5

也就是说65公斤体重的人每天要补够蛋白质的话，需要150块钱的生牛肉，而且还没计算做熟的成本，而且还是动物蛋白！！

[666][666]专家证实，补充动物蛋白的死亡率要比补充植物蛋白的死亡率高出40%，就像欧美人天天吃牛排，他的寿命并不长，而日本人吃植物蛋白寿命却是全世界最长的，小伙伴们，这下明白了吗？你的早餐吃对了吗？[666][666]