1、穿不熟悉的运动装备

不要穿新的跑鞋比赛，一旦脚型磨合不到位，容易起水泡，甚至磨破皮流血。新鞋，包括赛服，都有一个磨合期，不然到了比赛，会有种不适感，令人叫苦不迭。我的性格，比赛发的赛服一般不穿，跑鞋至少有了100公里以上的里程，而且不习惯什么，就不要穿什么，比如，现在天冷，我们习惯带腿套御寒保暖，可是我觉得太紧，跑起来有拉扯感，所以宁可穿紧身裤，也不愿意尝试：短裤 腿套的搭配，包括有些跑步爱好者，不喜欢戴护膝套，因为影响跑步体验，那就不要戴。由于运动装备导致个人情绪产生波动的时候，这场比赛跑起来注定累。熟悉的、舒适的、自个儿喜欢的运动装备，这点非常重要。

2、赛前早餐吃得过于随便。

我看到参加福州马的几个朋友，她们就吃点零食，应付过去了！这是不可取的，赛前的早餐至关重要，因为前面10k消耗的能量就是早餐摄入的食物，如果随便吃点什么，首先容易饿，其次吃得不干净，引起肠胃不适，甚至容易岔气。依据个人的饮食特点，尽量吃温热的、有营养的、清淡且容易消化的、自己熟悉的食品，我赛前早餐，一不吃香蕉，二不喝酸奶，三不吃零食，尤其辛辣油腻刺激性食物，一般会吃碗热腾腾的面条，暖暖胃。

3、早晨起床就淋浴

早晨尽量不要淋浴，据80%的跑友反映，赛前冲澡过后，人容易疲倦困乏，且容易诱发大脑疾病，用热水洗把脸就可以了！虽然是经验之谈，不得不引起注意。早上血液系统还没有完全进入状态，贸然地洗头是很可能出现大脑突然充血的危险行为，并不是早上不能洗头和洗澡，而是起床后2小时内是不能做这些行为，避免引起大脑疾病的出现。

4、丢三落四，忽略细节。

鞋带系好没有？遵循适度松紧的原则，一旦中途脱落，停下来系鞋带比较麻烦；涂好凡士林，润滑，防止磨蹭出血；别针是否磨蹭皮肤？如果带来不适，就要重新调整；带好备换的衣服没有？赛后跑完，冷得打摆子了！准备好能量胶没有？2～3根，方便后半程补给。最后出发前，检查好背包，该带的东西一定要带齐，尤其雨衣保暖，能量补给，备换的干净衣服，贵重物品就不要放包里了！

5、容易受氛围带动，容易飙速

在比赛盲目躁动氛围的影响下，有点人来疯，甩腿就想飙，整个人无比兴奋。这个时候，一定要悠着点儿，42.195很漫长，控制速度，合理分配体能，按自己舒适的节奏，慢慢摇。不急不慢，心情忒好。

6、上坡喜欢加速

面对上坡，很多人喜欢顶，生怕掉速严重，其实当你爬坡的时候，要调整呼吸，缩小步幅，小碎步跑，能节省体力，为后半程续能。面对下坡也不要肆意冲刺，稳速，防止拉伤。

7、过度补给

不要每个补给站大量补给，遵循适量补、少量补，吃得饱饱的，还怎么跑马？蹭吃蹭喝的那另当别论。适当补给，只为轻装上阵。遵循前半程补水，后半程优先补充电解质、盐丸，30公里以后，吃根能量胶迎接极点。不要吃不熟悉的食物，当地特色补给，赛后吃最合适，现场吃，我每次提心吊胆，生怕肚子闹腾，尤其辛辣食物。除了水、电解质饮料、能量胶、榨菜这四种常见的补给之外，其他不敢碰。

8、跑后立即坐下

跑后不要骤停，立即坐下，应该慢走缓冲一下，不然十有八九会抽筋。慢走十来分钟，再换干净衣服，避免感冒，最后拉伸，补给。不要太兴奋，忘记了！拉伸缓解肌肉，一定要充分到位。