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我们在球场上见过很多扣篮大神，有些身高也不是很高，但是扎实的弹跳爆发力照样可以让他们完成扣篮动作。

那他们到底是怎么练的呢？其实呀，弹跳力的训练也不是很难，在你训练你的弹跳的时候，你首先要知道弹跳力的三个基础，分别是肌肉力量、关节稳定和身体协调。

分别介绍一下该怎么练吧。

弹跳是个惯性动作，我们能跳多高，在于我们初始力量有多大，所以如果我们大腿力量不足，弹跳肯定不尽人意。

训练弹跳最好的动作就是深蹲，但是要注意深蹲的时候并不是越疼越好，也不是练的次数越多越好，而是要负重大一点，以力量举的方式做深蹲，比如4*4训练法。

深蹲

如果说肌肉是杠杆，那关节就是支点，支点不稳定，杠杆上的力就发挥不出来。也就是说关节稳定决定了你的肌肉力量能否充分发挥。

弹跳的时候比较依赖膝关节和踝关节的稳定，你不需要对它们分别训练，一个动作就可以搞定他俩。

踮脚静蹲

身体肯定要协调才行啊，身体不协调的话，下肢力量就会分散到保持平衡性上面了。其实弹跳的身体协调也就是爆发性身体平衡。

那这时候你就需要做爆发训练了，这种训练你尽量要放在其它训练的前面做，不然身体状态下降会导致受伤。

跳箱

以上就是关于扣篮基础弹跳力的训练，当然了，每个人训练的方法都不一样，但是弹跳基础都是这三种。

强硬健身，

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