“哟，老李，今天那么早就来锻炼啊?”

“瞧你这话说的，你来的不是比我还早......”

清晨，今年67岁的李大爷早早就来到广场锻炼，正好碰到了先一步来的老伙计，两人寒暄一番后，又投入到自己的锻炼中。

只见李大爷迅速找好一处场地，换上“足力健”就开始踮起脚来。说到这“踮脚”，别看动作简单，但李大爷已经坚持了十来年了。

其实，我们的老祖宗已经给出了“答案”。中医有言“足为血之末节”。简单来说，双足是距离心脏最远，血液流通最为缓慢的身体部位之一。

通过踮脚的方式，腓肠肌和比目鱼肌收缩舒张，能够加速血液的流出，相当于人工帮助双脚“输血”。加快了血液在双足之间的运转。双足血液越是充沛，代表全身气血循环越是流畅。身体气血充足，器官和组织得到充分滋养，身体自然会更健康。

不仅如此，双足上也遍布各种各样的穴道，比如位居脚底的涌泉穴;对应肾经的荣穴;位于足侧，对应内分泌器官的然谷穴等。经常踮脚，在挤压的过程中促进了这些穴位的血液循环，提高了身体器官的运转效率，同样是能提升身体健康的做法。

由此可见，每天坚持踮脚，对身体健康有非常大的利好。尤其建议因衰老导致代谢和血液循环滞涩的中老年人尝试。不仅如此，长时间坚持踮脚的李大爷，同样收获了不少好处。

①脚不冷了，冬天也很少出现冻疮

对于中老年人来说，本身血液循环较慢，血气不足，因此在比较冷的时候，经常会有腿脚冰冷麻木，甚至脚上长冻疮的情况出现。

而李大爷因为经常踮脚，足部的血气充足流畅，能够提供足量的热能，脚冷的情况改善了许多。甚至冬天的脚都是“白里透红”的，皮肤非常光滑。

②人不累了，每天能慢走5公里以上

经常踮脚，在帮助促进足部血液循环的同时，肌肉伸缩间也同样能起到锻炼效果。

这十几年来，李大爷的小腿锻炼的非常好，无论是速度和耐力都比以往更强。67岁的李大爷，甚至每天慢走5公里以上，都不会觉得累。

③多年的痔疮也好转了

从40多岁开始，李大爷就因为长期久坐的司机工作，患上了痔疮反复的毛病。直到退休以后，也时不时被痔疮困扰。

但自从坚持踮脚以后，痔疮反复的情况变得越来越少，出现了不错的好转。这是因为在踮脚的过程中，肛门肌肉自然收缩，相当于再做了“提肛运动”。

提肛运动促进血液回流，改善了肛门处淤塞，炎肿的情况，痔疮出现的概率自然就会降低。实在是李大爷收获的“意外之喜”。

由此可见，坚持十余年的踮脚，让李大爷腿脚更强壮，双足更暖和，就连痔疮也得到了好转，实在是令人高兴。可能有些朋友担心自己现在才开始“踮脚”锻炼有些太晚了。

但实际上，根据《体育运动医学与科学》上发表的研究，通过让2组50到60岁的男女进行不同强度的锻炼，持续8周和综合结果发现：

当我们开始锻炼的4秒以后，心血管和肌肉就能够产生细微的正向变化。所以，即便是从现在开始“踮脚”，只要能坚持下去，无论长短都能对健康有益，现在开始一点也不晚。

想要锻炼的效果更好，时间也是最重要的因素，在合适的时间踮脚，中老年人的受益也会更高。

黄金时间一：每天睡前

上文有提到，踮脚能够促进足部血液循环，帮助双脚供暖。

而在晚上睡觉的时候，因为睡眠状态下身体代谢缓慢，双脚冰冷的情况也会变得更严重。所以，睡前适当踮脚，也能在睡眠中保持足部温度，维持睡眠的有效质量。

不仅如此，睡前踮脚相当于睡前锻炼，能够给大脑增加疲劳感，减少失眠的隐患出现。

黄金时间二：吃完饭后踮脚

之所以在吃完饭后反对运动，是因为胃中的食物较多，大幅度的运动反而会加重消化负担，损伤肠胃。

但是，小幅度的运动就没有这样的隐患，甚至能够通过运动加速代谢，提高肠胃消化效率。“踮脚”就是非常适合的小幅度运动：

在吃完饭以后，靠着墙边一站，踮踮脚尖，既不会影响到消化，也能起到锻炼效果，何乐而不为。

一般来说，建议每次踮脚15分钟左右，太短效果不显著，太长可能会给双脚带来比较大的劳损和负担，根据自己的情况，制定最合适自己的运动计划。

总而言之，坚持踮脚，能收获到的好处很多，勇于尝试，积极坚持，健康自然也能水到渠成。

参考资料：

[1]田晓彦,吕沛宛. 这样"踮脚"帮你按摩五脏六腑[J]. 恋爱婚姻家庭(月末), 2020, No.795(08):25-25.

[2]钱伟. 闲暇时间多踮脚 强身健体防病缠[J]. 家庭医学：上半月, 2020(2):1.