青蛙撑,是练习倒立撑和俄式挺身的第一步,也是基础的平衡性动作。
动作核心是通过肩部、腕部和手指的协调发力,平衡全身重量。
本文提供青蛙撑动作的教学视频,并对练习中的常见问题进行解答。
1、动作如何开始
没有练习过的人,可以以深蹲姿势开始,调整双手位置。
2、手掌是不是平贴地面不是平贴地面,而是靠手掌根部和指尖抓地。
3、膝盖放哪里不同视频中稍有不同,有的是膝盖在手肘外侧,夹住大臂。
有的是膝盖直接顶在大臂上肱三头肌的位置,这是更高级的方式,难度也更高。
初次练习最好还是用膝盖夹住大臂。
4、对手腕力量要求基本要求:上翻、下翻手掌与小臂垂直没有问题。
如果手腕力量和灵活性不够,青蛙撑的动作很难保持,也容易造成手腕疼痛。
练习前,确保自己的腕力足够,并且练前先拉伸。
5、手肘手肘是弯曲的,这是青蛙撑与其他平衡动作的明显区别。
6、平衡问题练习时要尽量前倾,这样才能把身体撑起来,臀部一定比肩部高。
不要害怕向前栽倒,因为是蹲姿,即使摔倒也不会出现大问题。
练习时可以使用瑜伽垫,在头部放一个枕头。
7、多久可以练成如果每周练3次,基本3-4周,就能比较稳定的坚持20-30秒。
总结
当青蛙撑能够坚持1分钟的时候,就可以练习更高阶的平衡动作了。
离倒立撑和俄式挺身就又近一步。
END.
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