青蛙撑，是练习倒立撑和俄式挺身的第一步，也是基础的平衡性动作。
动作核心是通过肩部、腕部和手指的协调发力，平衡全身重量。
本文提供青蛙撑动作的教学视频，并对练习中的常见问题进行解答。
1、动作如何开始
没有练习过的人，可以以深蹲姿势开始，调整双手位置。
2、手掌是不是平贴地面不是平贴地面，而是靠手掌根部和指尖抓地。
3、膝盖放哪里不同视频中稍有不同，有的是膝盖在手肘外侧，夹住大臂。
有的是膝盖直接顶在大臂上肱三头肌的位置，这是更高级的方式，难度也更高。
初次练习最好还是用膝盖夹住大臂。
基本要求：上翻、下翻手掌与小臂垂直没有问题。
如果手腕力量和灵活性不够，青蛙撑的动作很难保持，也容易造成手腕疼痛。
练习前，确保自己的腕力足够，并且练前先拉伸。
手肘是弯曲的，这是青蛙撑与其他平衡动作的明显区别。
6、平衡问题练习时要尽量前倾，这样才能把身体撑起来，臀部一定比肩部高。
不要害怕向前栽倒，因为是蹲姿，即使摔倒也不会出现大问题。
练习时可以使用瑜伽垫，在头部放一个枕头。
如果每周练3次，基本3-4周，就能比较稳定的坚持20-30秒。
总结
当青蛙撑能够坚持1分钟的时候，就可以练习更高阶的平衡动作了。
离倒立撑和俄式挺身就又近一步。
END.
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