运动带来的健康好处不胜枚举，能“续命”也并非新鲜事儿——北京大学研究学者在调查了50万中国人后发现，在30岁时，如果遵循5个健康生活方式，包括从不吸烟或戒烟（不是因为患病而戒）、不过度饮酒（不饮酒或轻中度饮酒）、积极进行身体活动、保持健康的饮食习惯、保持健康的体型，就能延长寿命8-9年！

（图片来源于网络截图）

而这5点中，很重要的一个习惯便是“积极进行身体活动”。

运动能长寿，但究竟哪种运动的“续命”效果更好？运动多长时间更有效呢？接下来可可就为大家揭晓~

一、11万人调查结果：

这个运动时长，死亡率最低

据WHO最新指南建议，成年人每周应至少进行150-300分钟的中等强度有氧运动或至少75-150分钟的高强度有氧运动，或两种强度的同等组合。

但进行以上程度的运动，只不过是刚刚达到“健康底线”。要想实现健康益处的更大化和持续性，到底要进行多久的运动最为“续命”呢？哈佛大学的一项新研究可以告诉你答案……

1、从剧烈体力活动（VPA）来看

与不运动的人相比，只要每周运动量能达到WHO推荐的75-150分钟的高强度有氧运动，全因死亡率、心血管疾病死亡率及非心血管疾病死亡率将分别降低19%、31%和15%。

而当运动时长增加到2-4倍，即每周进行150-299分钟的VPA，参与者的死亡率会进一步降低！具体来说，全因死亡率将降低21-23%，心血管疾病的死亡率降低27-33%，非心血管疾病的死亡率降低19%。

不过，在此基础上继续增加运动量，每周超过300min的VPA时，则无法进一步降低死亡率了。

2、从中等体力活动（MPA）来看

与长期没有进行中等强度运动的参与者相比，每周能够保持150-300分钟中等强度运动的参与者，全因死亡率降低了20%-21%，心血管疾病死亡率下降22-25%，非心血管疾病死亡率将下降19-20%。

将运动时长增加到WHO推荐的2-4倍时，即每周能够保持300-600分钟MPA时，全因死亡率将降低26-31%，心血管疾病的死亡率降低28-38%，非心血管疾病的死亡率降低25-27%，

不过，当运动时长超过600min时，健康益处并不会继续增加了。