当然，运动需要量力而行，不同人群的走路步数也有“上限”要求：

①≥60岁的人，每天走6000~8000步就够了，超过这个步数，预防死亡的好处就不会额外增加了；

②＜60岁的成人，每天走8000~10000步，获益基本达到“上限”。

3、跳舞

巴西圣保罗州立大学研究人员在针对绝经后女性的研究中发现，坚持每周3次、每次90分钟舞蹈练习16周后，人体会发生这些变化：

①甘油三酯从平均156.5毫克/分升降到131.5毫克/分升；好胆固醇）从平均55.4毫克/分升提高到60毫克/分升；

②身体协调性、敏捷性、平衡性及步态、肌肉力量等均得到改善，帮助降低跌倒风险；

③因生理状态改善，其自尊心也得到提高。

另外西班牙《阿贝赛报》今年6月发文称，只要坚持跳舞6个月，大脑功能就会得到改善，具体表现为有效增强大脑感知能力、空间记忆能力，提高记忆力、解决问题的能力及抑制干扰信息的能力。

总之，希望大家将各种运动融入生活，另外还需要注意：

①运动最佳运动时间为上午9~10点和下午4点，饭前饭后1小时内不适宜运动；

②穿的衣服要宽松透气，鞋子最好是防滑的；

③运动前热身，运动后拉伸；

④若运动后有呕吐、失眠、持续性酸痛现象，则说明运动过度，需调整运动量；

⑤运动时应量力而行，循序渐进，选择适合自己的运动方式。