随着年龄的增长，人到了60岁以后，体内的骨质流失会越来越严重，有的稍微走几步就会出现腰腿疼痛的情况，所以很多人都慢慢的变得懒散了，基本都很少锻炼身体，然而恰恰越不运动，身体疼痛的情况就越加严重。

人们常说：饭后半小时百步走，活到九十九，老年人在平时可以适量地进行一些轻度的体育锻炼，对于身体健康有很大的好处。那么对于60岁以后的老年人来说，每天走多少路最佳？

1.改善血管弹性

随着年龄的增长，你的血管变得越来越不活跃，流动速度变慢。因此，许多中老年人会患上高血脂、高血糖和其他疾病，如需要终身药物治疗的疾病。行走能促进血液循环，改善血管弹性，预防三种高血糖疾病的到来，特别是高血糖。

2.大脑清晰

对于从事编辑、文案、文员的退休老人，由于以前的工作原因，导致老了大脑容易健忘。这种情况可选择步行，接受户外新鲜空气，收纳好的气场，让大脑思维变得清晰、灵活，也效防止一些老人疾病。

3.促进消化

在走路的过程当中，心肺功能会进一步加强，心率提高了，对胃肠道供应的血液流量就会增大，胃肠道细胞得到充分的血液供应，细胞的活力就会显著的增强。

从而能够有效促进胃肠道蠕动，加快食物的消化和吸收，使身体整体的免疫力和抵抗力得到提高。

4.控制血压、降低疾病风险

北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心表示，每天坚持步行30分钟，有利于降低血压，调节和缓解紧张焦虑的情绪。除此之外，坚持走路还能降低血糖和血脂，降低糖尿病、中风、心血管病的发病风险，来自加拿大的研究也发现，走路还能预防老年痴呆。

其实每个60岁之后的人，身体素质是不同的，因此适合的步数我们不能一概而论。

对于一些从年轻时候，就开始坚持高强度运动的老年人来说，他们的骨骼、肌肉都比较强壮。因此正常的活动、运动，并不会对这类老年人的身体造成影响。所以这类老年人，只要身体没有出现异常状况，就没必要限制他们走路的步数。

当然并不是走的越多越好，60岁之后身体老化速度加快，钙质会流失，部分人没有注意钙质的补充，可能会引发骨质疏松症。

另外，膝关节是身体承受重力最大的关节，年龄增长会让其退行性变速度加快，加上平时活动有磨损，走路步数过多不利于关节的保养。

建议60岁之后每天走路步数在3000步左右即可，这样就有足够的活动量，又不容易增加关节负担。

1.走路时间

早晨、上午锻炼时心血管事件的发生率较高，不建议中老年朋友在这个时间段锻炼，同时晚上光线差，可能存在跌倒风险，也不是走路锻炼的好时间。

对于中老年人或一些疾病患者来说，出于安全考虑，傍晚4-5点这个时间段走路锻炼是最合适的。

2.保护膝盖

老人可不像年轻人，怎么跑怎么走都没事。走路的时候，老年朋友一定要做好防护措施，比如要穿好防膝盖拉伤的工具，动作不要幅度太大，避免在运动过程中受伤。

要知道，老人一旦不小心受伤，恢复起来会非常麻烦，所以要千万注意。

3.走路姿势

60岁之后想要走路来锻炼身体，应该姿势正确。在走路过程中挺直腰背，正常摆臂，才能让身体保持健康。

很多人弯腰驼背，姿势不正确，变成习惯后腰椎会变形。也有部分人单纯走路双手没有自然摆动，可能平衡无法保持良好，上半身的活动量减少，热量消耗得少，无法实现控制体重的目的。因此，要保持姿势正确，才能走得健康。

4.运动前、后注意补充水分

中老年人在运动前后不要忘记经常补充水分。我们人体的构造中有70%是水分，一旦身体缺水很容易造成脱水。

一般建议中老年人在运动前后注意补充200-300ml水分。一定要注意的是，我们喝水时要慢慢补充，不可大口大口地喝水。