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想要瘦下来,就一定要管理好饮食,才能控制卡路里摄入,避免脂肪的进一步堆积。但是,你想要瘦下来后拥有一副紧实的好身材,那么你还需要进行健身锻炼。
单纯的节食少吃,让你的体脂率下降的同时,肌肉也会流失,甚至出现营养不良的问题,瘦下来后身材会过于干瘪无形,恢复饮食后身材也容易反弹。
减肥的时候,我们要避免过度节食,热量降低幅度不要超过500大卡,保证多样化饮食,才能均衡膳食营养,健康地瘦下来。
与此同时,我们还加强健身锻炼来提升活动代谢,帮你强身健体,提升免疫力,让你健康地瘦下来。
健身不要只做有氧运动,加入力量训练可以有效预防肌肉流失,提升肌肉含量,瘦下来后身材比例会更好看。
力量训练可以从深蹲、俯卧撑、卧推、硬拉之类的动作入手,这些动作可以带动多个肌群一起发展,从而提升肌肉含量,加强身体的基础代谢值,让你更快瘦下来,瘦下来后身材也会更紧实。
如果你没有去健身房锻炼,可以从自重训练开始,有需要的可以购买一副哑铃、一条弹力带,学习网上健身动作的标准姿势,在家就能练起来了。
刚开始训练的时候,我们不需要进行大负重训练,而要注意动作标准,这样才能提升健身效果,降低受伤几率。