愤怒是一种重要的情绪，但这种情绪经常被误解。

压抑愤怒情绪可能会让我们感到沮丧，导致我们在心理上和身体上都经受痛苦，而在另一个极端，大发雷霆、到处发泄情绪也不是理想的选择。

所以我一直提倡不要去评判和压抑愤怒，而是要学会了解愤怒的原因并接受愤怒。

理解并经受住愤怒情绪是需要时间、耐心和内省的。

但是在愤怒被触发的瞬间，我们能做些什么呢？

我们如何才能在不压抑我们感受的情况下让自己平静下来？

无论是你是处在伴侣关系还是亲子关系中，以下是我给每个人的三个提示，以帮助你们处理在沮丧、烦躁或被激怒的当下那激烈的情绪。

虽然在激烈情绪产生的当下，我们往往难以控制那瞬间的情绪反应，但我们能够控制身体的行为。

在愤怒的瞬时反应和我们下一步要采取的行动之间，留出一些时间和空间，是一个很好地照顾自己的方式。

如果你注意到自己在互动中真的被激起了强烈的情绪，那么首先要做的就是关注呼吸。

深呼吸，数到10。

如果可以的话，请对方给你几分钟的时间，离开一会。做任何对你来说可以让你的神经系统平静下的行动都可以，比如去散散步。

当然，这些说起来容易，做起来难。但是，找到五分钟的时间将注意力转向内部，并专注于自己和自己的情绪状态，往往是处理愤怒情绪最有益的一步。它使我们的头脑清晰下来，让我们能够理解生气的原因，并给我们时间确定自己的内心想要如何回应。

等待五分钟不是为了反复思考刚刚发生的事情的具体细节，来持续地激怒自己。相反，我们应该练习让自己冷静下来，和自己重新建立链接，来自我关怀。然后，就可以从更开放的角度、以更少的头脑评判来评估当下的事件。