你有过这样的经历吗?
因为压力太大,坐在工位上一边打键盘一边默默流泪;
因为太焦虑,和先生倾诉,没有得到认同,两个人还吵了起来;
因为害怕孤单,便草草步入了一段婚姻,滋生了更多的问题……
人生中有很多的痛苦和不幸,往往都是因为情绪掌控出了问题。
可以说,1%的情绪失控便会毁了我们99%的努力,把自己一次次拉向深渊。
国家二级心理咨询师宋晓东说,任何一个人,不管你现在状态如何,都应该学一学情绪掌控那些事儿,不为其他,只为能更好地掌控自己的人生。
因为,情绪掌控,影响了我们看世界的视角,也影响了我们人生中所有的决定。
为了提升人们掌控情绪的能力,宋晓东用他的专业知识和他的经历,写成了《情绪掌控,决定你的人生格局》。
这本书没有枯燥高深的理论,作者用深入浅出的笔触分析情绪的变动及思维的转变,实际且实用。
拿破仑说过:“能控制好自己情绪的人,比能拿下一座城池的将军更伟大。”
现在,我们一同看看,如何成为“比将军还伟大”的人吧。
远离消极思维模式,帮助你掌控情绪
随着“996”的普及,焦虑、忧愁、失落等负面情绪,似乎是弥漫着这个时代的情绪底色。
人有负面情绪是很正常的,但如果长期被负面情绪裹挟,后果则是很可怕的。
之前有过这样的新闻:
福建一位母亲与五年级的儿子发生争吵,一怒之下竟然用手机充电器的线将儿子活活勒死。
重庆的一对夫妻发生了口角,丈夫到车前拦住准备离开的妻子,这时不知道妻子说了句什么,丈夫开始猛砸挡风玻璃,突然间,车子启动,丈夫被狠狠地撞倒在地,最终死亡。
正因为负面情绪长期积压带来的后果,可能是巨大的,我们需要在负面情绪刚刚萌芽时就介入干预。
而想要减轻负面情绪对我们的影响,我们要做的就是放过自己。
具体怎么落地呢?
作者提到的第一点是,不要太完美主义。
“完美主义”是一种“伴随着过度批评的自我评价”,它会让我们焦虑。
要想减轻完美主义所带来的影响,我们需要相信“完成胜过完美”。
一件事情只有先被“完成”,才会有被“完善”的机会。最终,才能从“完成”走向“完美”。
除了要破除完美主义,我们还要谨防自己成为老好人。
之前的社会新闻有不少老好人在情绪失控之下,做出冲动事情的故事。其实,无非不是委屈、不甘的情绪积攒了太久,在某一个时点爆发了。
要想解决这个问题,我们就需要在别人提出一个不合理的要求时,先不要急着答应对方,而是尝试着先停顿一下,然后再做决定。
不要害怕这个小小的停顿会让两个人之间的对话显得尴尬。
要知道,此处无声胜有声。
对方如果是个聪明人,他们就能读懂你沉默背后的意思。如果很遗憾,对方不明白,那么你就可以用“不,但是……”这个句型,委婉拒绝。
例如,对方邀请你参加一次培训,你可以这么婉拒:“抱歉,我可能不能过去参加这次培训了。但是如果你办第二期培训营,我一定参加。”
没有人天生就会控制情绪,但真正成熟的人懂得让自己不陷入坏情绪当中。
如同心理学家张德芬所言:负面情绪就像黑暗无法驱赶,唯一能做的,就是带进光来。
拥有被讨厌的勇气,你会活得更开心
你想要得到他人的喜欢吗?
面对这个问题,大部分人应该都会回答“想”。
处在社会这个大环境里,没有人希望自己是一座孤岛,大家都期望能和亲友、同事、伙伴和睦共处,自己能得到他人的肯定。
这是人性使然,但是如果你过分期待他人的肯定,你的情绪很可能会不受控。
作者说,想要解决这个问题,我们就要明白,我们能做到什么程度,是自己可以控制的;但他人是否喜欢自己、肯定自己,则是我们不能控制的。
也许有的人会说,道理我们都懂,但要做到可太难了。
作者在书中说,关键要了解“课题分离”。
课题分离,其实就是让我们分清什么是自己的事,什么是他人的事。
我们与人为善,是自己的事;但他人给予的反应,则是他人的事。
我们要想人格变得更完整,不受人际关系困扰,就必须承担起属于自己的课题。
同时,不要妄图去控制别人的课题。
当你明白了这点,你就能敢于承认并且愿意接纳“无论你做了什么,有些人就是会不喜欢自己”这个事实,你就会活得很洒脱、更开心。
这让我想到了日本的著名作家村上春树。
村上春树性格孤僻,经常一个人看书、一个人去外边逛逛、一个人跟猫玩;他还几十年如一日的坚持早起写作,坚持每天跑步一小时。
这样的性格,导致他并不讨人喜欢。
如果他纠结于此,定会万分难受。但是村上春树却想得很通透,他认为生活是关乎自己的事, “我的人生是我的,你的人生是你的。”
诚意为然。
分清自己的事,拒绝他人干涉,分清别人的事,不去指指点点,你就能过得更开心。
去主动拥有“被讨厌的勇气”吧,这样,你就拥有了掌控情绪的能力。
妥善应对压力,
让压力成为你积极向上的助推器
成年人的字典里,没有容易二字。
就像网上说的,“生活的沉重压力,教育子女的口干舌燥,赡养老人的精疲力尽,才是大人的生活。”
可以说,成年人,很少有人没有压力。
在压力之下,我们很容易情绪失控,影响工作、生活,乃至人生。
那么,我们需要对压力避之不及吗?
作者认为,并不是如此。适当的压力是好事,它可以充分挖掘我们的潜力,进而让我们变得更强大。
但是,压力给我们带来的感受并不好,因此,很多人会本能地选择避开压力,然而,这可能会陷入“压力繁殖”。
“压力繁殖”是心理学上有名的心理现象。它是指,逃避压力,不仅不会消除压力,反而会让压力不断累积,一直压到你喘不动气。
那我们究竟要怎么应对压力,从而掌控情绪呢?
首先,我们要把模糊的压力转换成明确的目标。
是什么事让你倍感压力?不妨把它们白纸黑字地写下来。之后再对照写下来的内容,明确目标。
定好目标之后,接着,可以先通过完成一些小目标来积累自信心。
这件事尤为重要。
因为人的自信是可以不断累积的。
当完成的任务越来越多的时候,你就会具备强大的自信心去挑战更加艰巨的任务了。
压力其实并不可怕,我们要做的便是积极面对,让压力变为动力。
如同杨绛先生所言:每个人都会有一段异常艰难的时光,生活的压力,工作的失意,学业的压力,爱的惶惶不可终日,挺过来的,人生就会豁然开朗,挺不过来的,时间也会教你,怎么与它们握手言和,所以不必害怕的。
会逗自己开心,
是这个时代最稀缺的技能
现代人要快乐太难了。
很多人可能没有抑郁、焦虑、烦躁、落寞等负面情绪,但每日都觉得日子无趣、生活如同一潭死水。
虽没有什么不快,但和快乐也隔着老远。
面对这个现代人的常态,作者给出的方法是,我们要学会逗自己开心。
逗自己开心,其实包含了两项重要的能力——“管理自身情绪的能力”和“自我激励的能力”。
所以,当我们能自如地逗自己开心,我们不仅能保持自身情绪的稳定,还特别地积极向上。
逗自己开心,听起来并不容易,但要落地,实际上容易很多。
书中提到了几个方法:
第一,我们可以去做有氧运动。
研究发现,有氧运动是摆脱轻度抑郁以及其他消极情绪的最佳方法之一。
运动能够促进大脑分泌一种叫作“内啡肽”的“快乐因子”。当大脑中分泌的内啡肽越多,我们的心情就会越愉快。
所以,如果你觉得日子无趣,不妨动起来吧。
如果你不喜欢运动,那么可以选择另一种更温和的方式——亲近大自然。
色彩心理学的相关研究发现,绿色更加容易让人产生心神宁静的感觉。
当你觉得心情不好的时候,不妨去亲近一下大自然吧。
它不需要你去到多远的地方,你可以到离家不远的公园去溜达一圈,或者有意识地在家里养一些绿植。
第三,愉悦感官,也能让你变得更开心。
我们人体有五觉:听觉、视觉、嗅觉、味觉、触觉。而愉悦感官,就可以从这五觉下手。
例如,想要愉悦味觉,那就去探个店、吃顿美食。
就像日剧《我想准时下班》中的女主角,总是会在下班后跑到餐厅喝杯啤酒、吃份小食,主动抚慰自己工作一天的辛苦,愉悦自己。
同样的,想要愉悦听觉,那就去听好听的音乐;想要愉悦嗅觉,可以在家里点个香薰、或调个自己喜欢的香水;想要愉悦触觉,那就泡个澡、撸个猫、主动抱抱孩子和爱人等等。
日子是自己的,让自己开心才是真正的过日子。
学会逗自己开心,无论走到哪里,哪里都是风景。
就像网上流传的那句语:你若盛开,清风自来。
有情绪是本能,能掌控情绪才是本事。
天堂和地狱,往往就在一念之间。
人生不如意之事十有八九,既然我们没办法改变事情的结果,何不改变当下的心态,不被情绪牵走。
愿你能学会控制情绪, 成为情绪的主人,最终能够控制自己的人生。