读者来问

您好，我从小就有比较严重的拖延症，做事拖拖拉拉，对时间没什么把控，经常把事情拖到最后，才急急忙忙做完。其实之前的时间都在处理不是工作的事情，把时间都浪费了，感觉对公司、对自己都不负责，可是时间长了反而形成习惯性拖延，工作效率越来越低，很烦恼。

江西 黄进

专家心解

黄进你好：

无论是在职场还是生活中我们总会遇到一些人有严重的拖延症，也就是事情不等到最后非做不可的时候不会行动，这样不仅会浪费很多时间，也会影响工作效率。

对于有拖延症的人来说，每时每刻都想改，但就是不行动，看着时间流逝。其实，拖延症本质上的“懒”，是心理上的疾病，对于目标有厌恶心理，不想去尝试。开始的时候会自责，后面习以为常，慢慢就习惯了这种行为。

如何改掉工作上的拖延症？首先，可以为自己制定详细的计划，也就是每天都要有目标，无论大小，都要制定相应的时间节点。这样就会在每个时间节点去完成属于自己的工作，可以大大提高工作效率。

用目标细分这个方法，把大目标细分到小目标，就不会有那么大的抵触，可以立刻去执行完成，比较容易克服这种心理。慢慢积累信心，从而养成一个好习惯，把拖延症这个习惯改正。

其次，改掉自己的拖延症，要把事情分清主次，把工作和休息时间安排得当，而不是在该休息的时候去忙工作。这样不仅不能让身体得到很好的休息，也不能快速完成工作。如果累了，就会出现停滞，就是用再多的时间也不能够高质量地完成工作。因此，改掉拖延症要注意劳逸结合。

最后，在做一件事情的时候不要想着另一件事情，更不要玩手机，这样不仅不能够把事情做好，也会让自己的工作时间延长，效率降低。改掉拖延症就是帮助自己形成良好的思维习惯，提升执行力，当日的事情当日毕。久而久之，不仅能节约很多时间，也能提高自己的生活质量。

需要注意的是，以上几种方法是帮助改掉自己在工作上拖延症的基本方法。你可以根据自己的状况采取相应的方法，也可以采取其他的方法，比如自我激励，鼓励自己在完成目标后，去做自己喜欢的事情或者休息，时间久了这种暗示就会帮助自己养成习惯，提高效率。

王谦修

来源： 工人日报