大家好，我是悠米爱健身。

现在健身的人越来越多，有人会选择去健身房，还有人会选择在家训练。

那么有人就会问了：刚刚接触健身的新人，暂时还不想去健身房，家里只有一副哑铃和一张哑铃凳，我该怎么训练呢？

其实在家里健身，有一副哑铃和一张哑铃凳，基本也就够用了。

不过你的哑铃要能自由调节重量，同时哑铃凳也是可以上下自由调节，这样才能满足基本训练要求。

那么到底该选择哪些动作，又该如何制定计划呢？

1.先训练6个哑铃动作

新人没有训练基础，这时候就不能着急训练，而是要先学动作。

你只需要挑选几个重要的动作来训练就可以，其它的暂时先别管。

主要有下面6个动作：

平板哑铃卧推、单臂哑铃划船、高脚杯深蹲、坐姿哑铃推举、哑铃交替弯举、哑铃颈后臂屈伸。

前面三个动作为复合动作，分别做4组*10次。

后面三个动作为相对孤立动作，分别做4组*12次。