目前，正直新型肺炎疫情时期，在家关注疫情发展时，更需要一些不过于疲劳的运动，规律的睡眠，保障自身的抵抗力。比如慢步走，下蹲，传统运动的太极，站桩等都能帮助我们提升身体的卫气，改善三焦的运行通畅，使得外邪不在身体滞留。

百草箱一直秉承南怀瑾老师所倡导的，生命要实修实证的理念，鼓励学医及养生者，以站桩为基础，每天用一定的时间，去感知并放松身体，养炼身心。

在每次国医班开课前或者先修读书会上都会有武道堂万堂主或者师兄带领学员们一起站桩，在体验多次后，很多师兄也渐渐从站桩中有所获益。自发在学习群坚持站桩打卡，并分享感受。且在学员期待下，万堂主于2019年开设站桩精品班，一对一教学指导学员。

在这个非常时期，很多群里都有对疫情的恐慌，而桩功群里却是少有的安定和清凉，学员仍旧坚持打卡站桩，有着中医理论背景，国医三年班毕业的万堂主也会和大家分享站桩、其他功法、中医防治知识以及修身修心书籍，让大家保障身体康健同时，也让自己心安。

很多人面对站桩仍旧有诸多疑问，鉴于此，我们整理了50个常见疑问，邀请万堂主为大家进行简问简答。总体分为三个系列：入门基础12问，站桩过程11问，身心反应17问。

前期回顾：

Q1.女性月经期间可以站桩吗？需要注意什么？

万堂主：对一般养生者，建议这几天休息一下。如果站桩比较有经验之人，月经量不是很多，也可以。要注意的就是观察自己的身心状态，根据自己体能，量力而行，如果站桩后感觉不对劲，就不要站了。

Q2.有心脏病、高血压、糖尿病等疾病的人，可以站桩吗？

万堂主：可以，但建议这种要根据自己身体情况且在有经验的老师指导下站桩，他们是需要一些注意事项的。比如高血压、心脏病人不要去关注自己的头部，因为这种病人站桩，气很容易上头，容易头晕，会不自觉去关注自己的头部，而越关注头部，越头晕，最好把关注点放在脚部。

Q3.站桩后精神奕奕，晚上睡不着怎么办？

万堂主：这种可以让自己身体放松一下，心安静一下，泡泡脚然后休息。另外就是体察一下自己是站多久睡不着，比如站桩40分钟，让自己精神很好，睡不着，下次减少一点时间，调整一下。

Q4.站桩时生很多口水怎么办？

万堂主：咽下去，缓缓的咽下去。口水是津液，现代理念也说口水里面有消化酶等，咽下去能帮助脾胃消化。而传统道医养生，也有吞咽口水之说，叫漱玉津，著名医家孙思邈就有此养生之法。

Q5.站桩后拉肚子，是为什么？

万堂主：对于站桩来说，如果拉的是宿便，是身体在通了，肠胃在清理。如果每拉一次，能感觉到身体的清爽，就是好现象。但如果拉的状态明显是病理性的，出现腹泻、身体虚脱感，也许是最近饮食或生活状况不对劲，就需要医生调理。

Q6.站桩后，体重增加或减轻怎么办？

万堂主：站桩过程中身体轻重的调节，是身体一个平衡的过程，现在很多人胖是虚胖，瘦是过瘦，如果站桩站的好，是能让自己身体达到一个适应你自己的平衡状态的，所以这种增重和减轻不用过度担心。

Q7.站桩时身体会颤动、发冷、发热、发汗，是什么原因，该如何应对？

万堂主：这是体表肌肉或体内的一个调和过程，是身体里面的气机、经络反应。因为身体内部有阻滞，所以在站桩过程中，引发出来了，如果是亚健康轻微的状态，身体会在坚持站桩过程中自然有好转。如果是比较严重的，其实也会在自己身体体现的很明显，是自己锻炼无法调和的，需要去找医师帮助调理。

Q8.站桩时，有时不自觉的气动，身体会摇摆、跳动，是继续还是停止？

万堂主：这种可能是内在气机不畅发生的现象，需要因人而异，如果有的人头脑清醒，有觉知在，那就可以继续。如果这个人自己觉察不够，思想上被某些景象所迷惑，那就要停止或请教有经验的老师。这就是我常讲的要有正知了。

Q9.为什么站桩后反而觉得浑身是病，什么腰酸、背痛的都出现了，而且容易受风寒感冒？

万堂主：因为身体本身就有亏损，是平时没有注意到，被积压在隐处。就如同你和别人说话的时候，你听到自己的呼吸了吗？是不是没有，但你的呼吸就不在吗？没有，对不对？就是这样的，因为我们对自己身体的感觉很少关注，很多疾病都没显现出来，而一站桩，静下来，气血正常运行过程中，就容易显露出来。自己能够调节，就继续站桩，如果处理不了，就寻找医生帮助。

而容易受风寒，这也是身体觉知正在打开，受一点邪就能马上反应祛除，没有积压酝酿成其他严重问题。就像有些人，常年不感冒，大家都以为他很健康，但病来的时候，却不是小病。

Q10.站桩后会打嗝、放屁，是否有问题？

万堂主：没问题，这是肠胃反应，在通的过程就会出现这种情况，排浊气；胃气上行就打嗝，下行就放屁。现代人因为吃的比较好，脾胃问题比较多，所以这个现象也常见。

Q11.身体出现不适，如何知道是排病反应还是姿势错误导致？

万堂主：这个问题就需要看自己的智慧了。排病反应，一般是内在触发的一些反应，比如冷热等等；姿势错误，多在骨骼和肌肉。所以，一般这也需要内行人多探讨，咨询老师，自己多了解。还是那一点，初学者身形要正确。

Q12.如何正确处理站桩初始阶段的排病反应？如何突破，怎么知道何时进何时退。

万堂主：你在清楚自己的情况，且能应对的时候，就让自己在坚持站桩过程中去调理。如果自己解决不了，就请教老师和医生。如何突破和进退问题，如果桩友自己很有经验了，他自己是有这个感觉的，如果经验还不足，那就要老师指导了。

Q13.度过排病反应，身体就康复了吗？

万堂主：这不好说，表层的排病了，就好了吗？不一定的。首先一个人的健康是身心两方面的，身体状态变好了，但心不一定，还要调心。所以继续坚持站桩吧。