很多经常跑步的小伙伴会想要提高自己5公里的最好成绩，今天就来分享一下5公里跑进20分钟的周训练计划，如果实在太忙或者身体条件不允许一周跑6天的话，可以视自身情况减去一次慢跑和一次间歇跑。

周一：慢跑60分钟，配速5：07~5：38。

周二：1000米间歇跑8组，组间休息3分钟，配速3：55。

周三：慢跑60分钟，配速5：07~5：38。

周四：400米间歇跑12组，组间休息80秒，每组88秒。

周五：慢跑60分钟，配速5：07~5：38。

周六：乳酸阈值跑8公里，配速4：15。

周日：休息。

按照这个计划训练一个月后，自己测试一下5公里有进步没，如果有，请点赞转发（此训练计划适合5公里最好成绩在20~21分之间使用，如果读者配速达不到，可以参考我发的《5公里跑进21分钟周训练计划》）。