我在我们场馆，经常能看到健身小白，还不大懂怎么健身的时候，除了跑步，就只会练练二头弯举。

强壮的肱二头肌，对男生来说确实很好看。

首先，肱二头肌是一块很小的肌肉，其实不用花特别多精力去练，就能有不错的效果。

其次，如果你的目的是减脂，你最应该练的是胸背臀腿这些大肌肉群，因为这些肌肉块头大，额外带来的基础代谢更多。

如果你的健身目的是增肌，你也应该把更多注意力放在胸背臀腿，这些大肌肉群上，因为练胸时，肯定顺便带到三头，练背时会带到二头。而且丰胸翘臀，不论对男生还是女生来说，都更性感。

这取决于你的训练计划。如果你像我一样，每周6练，两套推拉蹲（周一周四练推，周二周五练拉，周三周六练蹲），那你可以在两个“拉日”的末尾，训练二头。

1是因为练过二头之后，要给二头48小时休息时间，让它修复，让它长。

2是因为所有拉的复合型动作，都会用到二头。练完这些动作，再练二头，效果很好。

看一下下边几张肌肉图，你就明白，为什么拉的动作，都会用到二头了。

引体向上，肱二头肌发力很多。反手引体向上，二头发力更多。