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腰腹赘肉多，怎么才能快速消除腹部脂肪？

如果你只会进行腹肌训练，这样是无法减掉腰腹赘肉的。腹部脂肪的堆积，是体脂率超标，脂肪过剩的表现。

当你的体脂率超标，皮下脂肪超标的时候，肚子会先发胖起来，然后才是四肢。而五脏六腑是最靠近腰腹的，当你内脏脂肪超标的时候，腰围也会突出。

想要恢复平坦小腹，我们需要降低内脏脂肪跟皮下脂肪，这样才能慢慢缩小腰围，恢复平坦的小腹。我们可以从这几个方面入手，坚持3个月以上，腰围会下降5cm以上！

1、戒掉各种高糖分、高脂肪的食物，尤其是各种加工零食都是没有营养的垃圾食品，我们要少吃。

三餐可以多吃一些低卡、高纤维蔬菜，蔬菜要占正餐一半以上，你选择选择苦瓜、芹菜、冬瓜、生菜、西蓝花、番茄、黄瓜等，这些食物的热量低，富含纤维素，可以促进肠道蠕动，抑制脂肪的堆积，可以让你越吃越瘦。

2、不要总是坐着，要培养运动的爱好，提升自身的活动量。我们可以从自己感兴趣的运动入手，比如：每天坚持快走、跳绳、跑步，参加广场舞、约朋友打球、一起爬山、骑行等，这些都是容易坚持的运动，每周4次以上，可以提升活动代谢，长期坚持下来，可以促进体脂率的下降。

3、定期进行力量训练。力量训练可以强化身体肌群，肌肉的发展可以提升身体的基础代谢值，抑制脂肪的堆积，有助于打造一副易瘦体质，远离复胖困扰。

我们可以从复合动作入手，比如俯卧撑、平板支撑、深蹲这几个黄金动作可以在家进行锻炼，一周2-3次力量训练锻炼全身肌群，就能起到燃脂塑形的效果，瘦下来后腰腹也会更紧实。

4、晚餐少吃精细主食，可以适当补充一点粗粮，可以控制升糖系数，避免脂肪堆积。晚餐你可以这么吃：一碗红豆薏米粥 一份时蔬，可以补充身体所需的碳水化合物，还能利尿祛湿，促进身体刮脂。

记住，睡前不要吃宵夜，晚餐要早点吃，给身体足够的消化时间，这样睡觉的时候，身体才能分解更多脂肪，帮你缩小腰围。

这4个方法，你能做到几个呢？坚持下来，好身材自然会光顾你！