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你的腰围标准吗？很多人年纪轻轻就出现肚子突出，大腹便便的身材，这很影响自身的形象。

而男生腰围超过90cm，女生腰围超过80cm，容易出现内脏脂肪超标的问题，多余的脂肪覆盖在五脏六腑上，压迫器官影响身体的运转，而过多的脂肪也会分泌有害物质，伤害身体健康，导致多种健康疾病的出现。

怎么才能科学减掉肚子上的赘肉，缩小腰围，恢复平坦的小腹呢？分享几个减掉肚子赘肉的方法，赶紧学起来吧！

方法1、减少热量摄入，调整饮食状态

我们需要合理控制热量摄入，每天的热量摄入比平时降低20%，才能避免脂肪的堆积。如果平时你一天的热量摄入是2000大卡，现在需要降为1600大卡。

我们应该远离各种不健康的垃圾饮食，秉持健康饮食的原则，戒掉对各种零食、炸鸡、奶茶的爱好，规律吃三餐。

平时多吃一些天然、少加工的食材，比如高纤维的蔬菜（西兰花、胡萝卜、番茄、白菜、芹菜、冬瓜、生菜等），低油盐烹饪的油脂蛋白（水煮鸡胸肉、蒸蛋、水煮蛋、蒸鱼肉、白灼虾等），粗细粮结合，减缓血糖上升速度，抑制脂肪堆积。

方法2、减少久坐，提高活动代谢

平时要减少久坐时间，坐着时间太长，不但会引发各种亚健康疾病，比如腰酸背痛、脊椎变形、腰椎突出、肌肉僵硬问题，还会抑制下肢循环代谢，出现大象腿、肚腩赘肉的情况。

在工作学习的时候，每隔1小时起来活动10-15分钟，我们可以起来爬爬楼梯，做100个深蹲或者100个俯卧撑，促进身体血液循环，激活身体肌群，提高卡路里消耗，改善肚腩，预防小肚腩的出现，还能强化体质，改善久坐疾病，让你拥有更健康的身体。

方法3、多进行户外活动，每周4次以上的有氧运动

平时要养成运动锻炼的习惯，不要总是宅家里。研究发现：经常宅家里煲剧的人，更容易吃各种零食，身材更容易发胖。我们需要加强运动锻炼，通过健身锻炼提高身体的卡路里消耗，以此降低体脂率。

我们可以选择自己比较感兴趣的运动，这样有助于坚持下来。比如：游泳、打球、慢跑、跳舞、踩单车、爬山等运动，每次坚持1小时运动锻炼，每周不低于4次，坚持2个月时间，你就会发现身材慢慢瘦下来，腰围也慢慢缩小了。

方法4、多进行揉腹运动

平时饭后30分钟我们可以进行揉腹这些养生运动，可以促进食物消耗，强健肠胃功能，促进排便，同时帮你减掉肚腩赘肉。

我们可以以肚脐为中心，选择顺时针、逆时针、由上至下、由下至上进行揉腹，各坚持1分钟，每次2-3组，每次10分钟让小腹微微发热，就能达到锻炼的目的哦！