胸大肌是一块颜值与力量并存的肌肉,而不仅仅是一块门面肌肉。饱满的胸大肌可以瞬间提高一个人的气质,并且会让你的体型看上去很结实。
在健身界,每个星期一都是大家熟悉的"国际练胸日",可见胸肌对于大部分的人来说,是一块非常重要的肌肉。
在胸肌训练中,我们最熟悉、做的最多的动作就是卧推,这也是练胸效果最好的动作,不过在卧推当中也存在着许多小技巧,来帮助你提高训练的质量。
这也是为什么有些人成长很快,有些人停滞不前的原因,除了动作的标准性以外,能帮助你增强训练效果的,就是一些不为人知的小技巧。
平板哑铃卧推相信这个动作对大家来说并不陌生,但是在这里我们做的平板哑铃卧推不同于常规的,在这个动作中强调一个慢速。在每组动作前六次的时候快速地做,两秒推上去两秒下放,然后再以两秒推上去、四秒下放的节奏做6次。
这样做是为了激活慢缩肌纤维和快缩肌纤维,让你的胸肌从力量、围度,由内而外的成长。对于初学者来说,建议做一组热身,选择轻重量多次数的方式来热身,然后再进入正式的训练当中去。