对于健身的人来说，胸部一般是我们最先锻炼的一个肌肉群，胸肌相对来说更易于刺激增长。很多人在选择练胸时，都会用俯卧撑等一些徒手动作，徒手动作练到后期，就不会给肌肉造成太多的刺激了。所以器械训练是有必要的。

关于训练胸肌的动作，除了徒手练的俯卧撑之外，利用器械来练胸比较常用的就是卧推和夹胸了。这两者的增肌效果有多大区别呢？

夹胸是练胸部中缝的，也就是胸内侧，分为蝴蝶机夹胸和绳索夹胸这两种。很多人更愿意选择蝴蝶机夹胸来训练，因为这个相对比较轻松一些，而且相对于绳索夹胸，它的训练动作没有那么规范。夹胸训练就能很好地刺激胸部中缝，但是对于维度来说，没有卧推效果好。

卧推一般就是哑铃卧推和杠铃卧推，坐姿推胸和卧推差不多，只是卧推效果好很多，因为哑铃和杠铃会给人带来一种自由下落的感觉，不像器械，器械是固定的，所以一般建议多用哑铃和杠铃这类自由器械，而少用固定的器械，应该把胸分开来练，可以分成中下胸和上胸来练。但是卧推有一个缺点就是它不能训练出胸部的中缝。

对于胸部的锻炼，夹胸和卧推，各有不同，相互弥补，所以想要胸部训练既有维度，又有中缝，可以结合这两种起来一起训练。