健硕有型的胸肌，几乎是所有小哥哥们在健身中所追求的目标，但许多人练了一段时间，整体胸部肌肉确实日渐增大、结实；但下侧的轮廓、线条却总不是那么鲜明突出，让整体胸肌看起来并不是那么100%的理想、完美。

那这里，我们先要来分析一下整个胸部肌肉的构造。通常大家所说的胸肌主要由胸大肌和胸小肌两部分构成；其中根据肌肉纤维的走向不同又可细分为3部分——上胸肌、中胸肌和下胸肌。而如果大家想练出清晰有型的下胸线，那无疑就需要将训练重心放于下胸肌上。

因此，今天我们就要给大家推荐9个最高效的下胸肌训练动作，帮助小哥哥们练出清晰的下胸线，塑造出完美胸型。小姐姐们当然也可以跟着练，同样也能练出完美、丰满的胸部。

平躺式卧推

一提到练下胸肌，许多小伙伴第一个想到的就是下斜式卧推；但我们却不建议大家将其作为下胸肌的首选训练动作。相较于平躺式卧推而言，下斜式的身体位置会导致卧推动作幅度受限缩小，从而影响整体肌肉（包括下胸肌）的训练效果。同时在动作过程中，三头肌和背阔肌会不可避免地发力辅助，由此削弱胸肌的整体受力效果。