你有失眠吗?失眠可不止是你一个人!根据研究数据，大约30%的普通人群患有睡眠障碍或失眠。失眠最常见的原因是焦虑、压力和抑郁。虽然瑜伽远不是包治百病的灵丹妙药，但它绝对可以帮助你减压、平静下来，改善你的心情，让你获得更好的睡眠质量。

与其让你的思想在深夜狂奔，试图睡一小会，还不如试试这个慢节奏的瑜伽序列，也可以在你的床上做。小贴士:放一首放松的歌，在你的手掌上涂抹薰衣草油，再做这些动作，同时深呼吸，你也可能会更快入睡。

方法:

• 臀部靠近墙壁(或床头板，如上图);越近越好。把你的腿抬到墙上，拉长膝盖。双臂向两边张开，组成一个字母T。
• 放松全身，放松面部肌肉，轻轻闭上眼睛。为了放松你的大脑，你可以听一些平静、舒缓的音乐，或者把注意力放在呼吸上——确保你的呼吸是深而均匀的。
• 保持这个姿势至少2-5分钟。

这个瑜伽姿势可以通过站着或坐着的方式来释放脊柱的紧张感，这种姿势可能会使你的脊椎曲线变得夸张。这对疲劳的腿也很有效，因为它可以降低静脉曲张的血压，改善腿部的血液流动。

方法:

• 从腿搭在墙上，弯曲双膝。把左脚的脚掌压在墙上。
• 将右腿交叉在左腿上;你可以将你的右脚踝稍微向左侧移动，以避免脚踝骨压在大腿上。确保你的右膝盖是安全的，保持右脚弯曲。
• 将尾骨向床的方向拉下，同时保持自然的脊柱弯曲，伸展下背部。
• 用右手轻轻地将右腿推向墙壁。如果左膝向一侧倾斜，保持左膝向上指。你应该能感觉到一个很好的伸展和你的右髋的打开。
• 换到左腿，两边各保持2-5分钟。

这种姿势以减轻腰痛和同时开髋而闻名。