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下犬式的好处(五种人不宜练瑜伽)

来源:原点资讯(www.yd166.com)时间:2022-10-27 19:01:30作者:YD166手机阅读>>

下犬式,梵文名称Adho Mukha Svanasana,是最常见的瑜伽体式之一。下犬式可以伸展腿部后面的肌肉、延展脊椎,以及增强手臂肌力,好处很多。

下犬式的好处,五种人不宜练瑜伽(1)

体式详解
  • 以四肢着地的开始,双手略微向肩膀前方,中指指向前方,张开手指。
  • 想象一下,通过按压手掌的外边缘、手指的根部和指尖,在手掌中间制造一个吸盘。
  • 通过将你的上臂向远离你的方向转动,前臂向内螺旋,在你的手臂上创造一个螺旋动作
  • 收拢脚趾,呼气时,收紧下腹,将肚脐拉回到脊柱。双手用力,臀部向上向后抬起,形成一个倒置的V形。

下犬式的好处,五种人不宜练瑜伽(2)

  • 延展脊柱时,首先保持膝盖弯曲。沿着脊柱向下滑动肩胛骨,锁骨展开。颈部就放松了。
  • 保持脊柱的长度,通过交替弯曲和伸直双腿来“遛狗”。最终将两只脚跟都推向地面。停留5次呼吸。
  • 要退出体式,把膝盖放回到地上,来到婴儿式,或者一只脚向手迈一步,来到弓步式。

下犬式的好处,五种人不宜练瑜伽(3)

提示
  • 保持脊柱的长度比直腿更重要。所以,如果你发现背部拱起,或者肩膀弓着,保持膝盖弯曲,这样你就可以享受背部的延展。记住脚后跟不一定要触地!

下犬式的好处,五种人不宜练瑜伽(4)

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