最受欢迎的瑜伽姿势之一，下犬式 — Adho Mukha Svanasana。 是一个站立姿势和温和的倒立姿势，可以在伸展整个身体的同时增强力量。下犬式是拜日式的重要组成部分，在瑜伽课上经常练习。它可以用作过渡姿势，休息姿势和力量增强姿势。

下犬式使整个身体充满活力。它深度拉伸你的腿筋、肩膀、小腿、足弓、手和脊椎，同时增强手臂、肩膀和腿的力量。因为在这个姿势中心脏比头高，所以它被认为是一种温和的倒立，拥有倒立姿势的所有好处：缓解头痛、失眠、疲劳和轻度抑郁。

流向大脑的血液还能镇静神经系统，提高记忆力和注意力，缓解压力。经常练习这个姿势可以改善消化，缓解背痛，并有助于预防骨质疏松症。还可以改善鼻窦炎、哮喘、扁平足和更年期症状。

如果您患有严重的腕管综合症或处于妊娠晚期，请勿练习下犬式。背部、手臂或肩部受伤的人也应避免练习。始终在自己的极限和能力范围内练习。