目前世界上顶尖的运动员训练机构，EXOS、MBSC、APEC等的肌力与体能(strength and conditioning)训练流程大差不差，基本都会包含以下几个模块：

1、Foam Roll 泡沫轴松解

2、Mobility 灵活性训练

3、Stability 稳定性训练

4、Active Warm-up 动态拉伸

5、Power 爆发力

6、Strength 力量

7、Conditioning 能量系统训练

1-3 是为了可以使用正确的肌肉发力，泡沫轴松解、灵活性训练是为了放松紧张的肌群，降低张力，然后稳定性训练激活想要的肌肉，使其发挥应有的功能；

4 是逐步增加的训练强度，为了进阶到5，逐步提升心率，提升体表温度，为什么不用慢跑代替呢？因为动态拉伸可以更接近后续训练的强度和伸展到后续所需的肌群，避免拉伤；

5 爆发力-肌肉产生力的速率，目的是神经激活，提高兴奋度，放在最开始也可以避免神经疲劳导致受伤。

6 抗阻训练 涉及的内容较多，后面单独写一篇讲。

7 能量系统训练 内容也比较多，后续会再开一篇讲解。

以上就是一个目前比较被广泛认可的训练流程，当然科技在进步，我们对身体的了解也在增加，现在适用的也许未来会被颠覆，大家还是抱着辩证的思维来对待问题。