大家好，我是小神。
最近分享了好几篇训练计划制定的文章。
我们知道，运动健身想要不断进步，需要靠不断的超量训练，加上充足的休息，才能进步。
也就是我们常说的超量恢复。
我们可以通过增加重量来进行超量训练，也可以通过增加组数次数来进行超量训练，还有缩短训练时间等方法。
练得太少，训练效果大打则扣，无法进步。训练太多，容易过度训练，造成身心疲惫。
健身训练强度，关键是要在运动过度，跟训练不足之间找到平衡点。
我们既要进步，也不能因为健身影响到我们正常的生活。
今天跟大家分享的概念，叫做训练周期。
很多读者朋友超量训练后，会发现有时候隔天会非常疲惫，如果隔天需要上班，你会发现，上班时间容易打哈欠，走神，体力不支等情况。
所以他们觉得，超量训练太累，没必要超量训练。
训练周期这个概念，主要用来解决两个问题。
一 超量训练后，隔天太疲惫还需要上班，怎么办？
二 最重要的，就是用来控制训练节奏，突破瓶颈期。
训练周期主要分成三类，短周期，中等周期，长周期。
短周期
基本上以一天为一个周期，适合新手朋友。
健身新手刚训练的时候，因为水平相对比较低，所以进步非常快。
比如你今天只能做10个俯卧撑，练一天，明天就可能做15个，第三天可能做20个。
进步非常快。
运动总量也可以用一天为周期，逐步增加。每天都可以测试自己的极限水平。
中等周期
基本上以一周为一个周期，适合上班族不想太累又想进步，或者大多数入门爱好者。
在这种周期下，我们的超量训练的时间，一般安排在周五或者周六，也就是超量训练后，隔天有足够的时间休息恢复，不会造成隔天上班还恢复不过来的情况。
以引体向上训练为例，假如一三五练，其他时间休息，引体向上总量为80个为正常水平。
那么你的周一，周三的训练，还是按照80个总量来训练，等到周五，才将重量增加到100个。
增加了重量，隔天会比较累，刚好是休息的时间。
长周期
这类周期基本上以一个月为训练周期。考虑的主要是短周期，或者中等周期，超量训练身体根本无法承受。所以需要更长一点的时间，来配合训练进步。
比如，你引体向上总量为300个，你想要一周增加十个总量，有时候比登天还难。
别说进步，退步的可能性也是很大。
这个时候，就需要配合各种训练方法，多组少次，少组多次，增加休息时间，磨合训练等方式，来进行强化训练。
所有的训练，都为了一个月的周期，能增加运动总量，突破你引体向上的极限次数，或者负重重量。
总结
至于我们训练周期，到底是选择哪种类型，要取决于你的目前的实力，取决于平衡健身与工作，取决于你想突破的动作，或者重量的难度。
对于大多数人来讲，按周为训练周期，是个不错的选择。
下次谈到超量训练的时候，就不用谈虎色变了，不是每天都要累到趴下才叫超量恢复。
今天的分享就到这了。
这里是小神之路
我们下期见
