自重深蹲可以每天都练(强度低)。但为了追求更强大的肌肉力量,则需要提高动作强度与良好的休息与饮食!
自重深蹲不仅是所有深蹲训练的基础,而且是最初级的下肢训练动作,是大众锻炼臀腿下肢肌群提高力量体能的基础训练。
由于下肢肌群力量强大,所以自重深蹲的强度对绝大多数人来说都不高,没有健身经验能完成20次以上的人有很多。
锻炼肌肉力量需要足够的强度,通常在15次力竭以内是刺激肌肉力量提高的强度。所以自重深蹲并不能较好的促进肌肉力量提高,更高的次数更针对耐力训练。所以,自重深蹲可以每天都练一练,保持健康促进耐力。
如果为了强大的肌肉力量,则需要强度更大的深蹲训练。可以采取难度更大的变式,如弓步深蹲、单腿深蹲,也可以进行负重深蹲训练。当强度足够了,肌肉就必须要休息,通常练一天休1-2天即可。
劳逸结合、循序渐进是健身的原则,没有休息的健身是会伤害到身体健康的。
所以,请注意好训练强度与休息。
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