深蹲，被认为是健身动作之王，在重量训练领域中，是相当普遍的训练动作，是每一个健身都想要去挑战的动作。而又有很大一部分人会出现顾虑，认为深蹲对腰锥、膝盖伤害非常大，有很大一部分人，在完成一定数量的深蹲后，出现下背部、膝盖的疼痛，更坐实了深蹲损伤身体的谣言，其实对身体的伤害并非深蹲动作本身，而是大部分人的身体还未满足坐一个标准的深蹲，所以才会出现这样，那样的不适，今天就跟随健身教练Paul一起了解，为什么说并不是动作本身的问题以及如何循序渐进，无伤完成标准的深蹲。

每一位大神的训练中，深蹲几乎是必练的动作之一，但他们并没有因此使身体出现损伤，足以证明，对身体的伤害，并非深蹲动作本身，而对于很大一部分人，尤其是刚刚开始健身的人来说，身体的柔韧性、关节灵活度、肌肉协调性和核心的控制力以及运动模式，无法满足深蹲的要求，无法使你的动作做到标准，这时如果继续练习深蹲，会对身体带来很多伤病，这将会使你早早的断送健身生涯，甚至这些伤病还会影响你的正常生活。

深蹲常见的下背部疼痛

练习深蹲时，很多时候并不是不清楚标准动作，而是你的身体情况无法满足标准要求，这时，如果练习深蹲会出现以下情况：

一，身体的柔韧性、关节灵活度不足

深蹲时，臀部、大腿后侧肌群是被拉长的状态，如果它们过于紧张，使髋关节活动度受限，深蹲时，会出现腰椎弯曲来代偿，容易让腰部的腰椎受力不均匀，而且还会出现“骨盆眨眼”，久而久之，会出现腰间盘错位、突出等损伤，同时活动度的不足，还会导致动作的变形，使膝盖承受更多的压力。

踝关节的活动度也时刻影响着深蹲

如果深蹲时足背屈受限，身体会将重心落在脚趾或抬起脚后跟来代偿，深蹲时要在脚的中间位置直上直下，全脚掌发力，如果重心跑到脚趾上，这将没有把负荷分配到髋关节和踝关节上，从而增加了对膝盖的格外的压力和损伤。