很多人减肥都是在盲目的减肥，而且追求快速减肥见到效果。但是一个月把体重减轻3-5斤，才是健康合理的减肥，重要的是不会出现反弹。

不过最近几年流行「21天减肥法」，三周的时间就能减肥成功，被人们称作是脂肪天敌。

我之前是看到了一个网红分享的这个减肥方法，她通过21天减肥法成功从120多斤瘦到了90斤，说得特别诱人。

我看了之后很心动，感觉虽然过程很痛苦，但是想想21天后自己瘦了的样子，就激动地开始尝试了。

这个方法主要是在3周时间内采取不同的饮食策略，是断食法的衍生版。

全程共21天，分为三个阶段。

「第一阶段，前3天」

day01-day03 排毒阶段

采用「断食减肥」法

刚开始只吃正常食量的1/5，或者不吃任何食物只喝白开水。

坚持三天，清理肠胃。

「第二阶段，中8天」

day04-day11 消脂阶段

采用「低能量减肥」法

一天三顿饭，只吃水果蔬菜，不吃肉食，也不吃淀粉食物（比如大米馒头）。

但是，这并不是意味着吃水果蔬菜不会发胖，所以也要控制食量。

每日摄入能量控制在800-1000千卡。

肚子实在是饿的时候就多喝水。

「第三阶段，后10天」

day12-day21 习惯稳定阶段

采用减少能量的「节食减肥」法

食物的种类正常，可以正常吃饭，但是只能吃6分饱，此时会感觉肚子有点饿，但是不吃也能忍受。

每日摄入能量在1200千卡左右。

睡觉前5小时不能再吃任何东西。