16、7岁的孩子怎么会那么困呢？早上起不来，午休醒不了，晚自习一回家就想睡觉。有些家长说孩子晚自习回来说睡一下就起来学习，可真是舍不得叫他，让孩子睡到了天亮，醒了还落埋怨。今天我们就来彻底说说高中生的睡眠问题。

成绩和睡眠的关系

睡得多成绩好，少睡多学习成绩好，睡眠和成绩没有关系。这三种观点哪一个比较科学？我想很多高中生都能达成共识的一个观点是，开夜车并没有什么好处，如果晚上学到太晚白天听课困反而本末倒置。

一个很有名的TED可以帮我们明白这件事：人体的淋巴系统贯穿全身，它是帮我们清楚体内垃圾促进代谢的，但我们的大脑中并没有淋巴系统，它靠什么清理垃圾呢？——脑脊液，这个东西神奇了，它只在睡眠的时候才工作！

大脑在工作时，会把清理工作延迟，待睡觉的时候开始清理，就跟做家务一样，想象一下一个很小的空间长期不清理垃圾或清理不到位会什么样，而大脑中积累的β蛋白未得到清理，影响更甚。

在同等的睡眠时间里，提高睡眠质量

道理都懂，可高中生睡眠不足可能是无法避免的，晚自习回来多学一会儿也许成绩就高一点，早自习学校开始的本来就很早，所以，在同等的睡眠时间里，提高睡眠质量也是提高竞争力的关键。

如果偶尔一个晚上没睡好，不必过于担心，很多时候头天没睡好第二天迷迷糊糊特别困是心理因素造成的，就像很多长期失眠者一样，太担心自己睡不着，反而成了睡不着最大的诱因。

睡觉之前尽量别让大脑太兴奋，例如睡觉之前刷手机甚至玩游戏，本来的想法是放松，结果却让大脑更活跃了。生物钟是非常强大的东西，保证每天上床睡觉的时间固定，起床的时间固定。

可以制造个属于自己的睡前仪式，最简单的就是刷牙泡脚，也可以翻几页书喝牛奶，选一盏自己喜欢的、光鲜很暗的小夜灯，关掉大灯开启小夜灯直至入睡；

现在还有很多助力提高睡眠质量的APP、微信小程序，帮你直观的看到前一天晚上的睡眠情况，内置的一些文字内容、电台、音效等，也可以帮你快速入睡。

“ 小睡眠”小程序

固定的时间，固定的睡前仪式，养成习惯后终生受益，睡眠质量不仅提高了，睡觉也变成了一件有乐趣、有仪式感的事情。

实在是困，我能做些什么？

如果睡眠形成规律、时间有保证的情况下，你还是一上课就困，一学习就打不起精神，也许是你现在的学习情绪太被动或是给自己太大压力了，外部刺激不如内部动因来的有效，你可能需要先解决自己学习态度上的问题。

但还是有些小东西，可以有立竿见影的作用：

POY-SIAN

这个其实是一款被称为“八仙筒”的泰国鼻通，有薄荷香。大小相当于一只润唇膏，但是两头都可以用，一边是可以吸的，昏昏欲睡时对着吸一口，可以爽到喉咙~另外一头可以用来涂擦，比如摸到太阳穴上。

Dentyne Ice木糖醇口香糖

这是美国最受欢迎的口香糖之一，一粒入口，透心凉。有点接近薄荷牙膏的味道，当然也有人说就像喝了一口风油精...嚼到后面舌头有一点发麻，整个人神清气爽。上课的时候通常是不让吃东西的，但是为了能缓解困意，偷偷吃一小粒口香糖最不容易被老师发现了，而且也没有什么声响。

龙虎舒醒精华露

据说，这个神器用的是上海医药集团的保密配方，内含强效提神成分，而且对人体没有副作用，味道闻起来也会比风油精柔和一丢丢。可以将它涂抹在人中、太阳穴、前额、耳后等部位，轻轻按摩，就会有明显效果哦~

参天FX NEO眼药水

这款日本的眼药水厉害了，借用何老师的一句话来形容：如刀锋般刮过你的眼睛！用过的人都知道这个feel倍儿爽！它能让你感受到极速清凉，瞬间消除眼部疲劳。不过，滴一小滴就好，再爽也不要贪心哦~不然你会觉得误滴了风油精！！！这个眼药水还有金色V 版，它和银色Neo版的区别是维生素B6能迅速消除红血丝。

孩子们太辛苦了，希望你们今晚能睡个好觉！