说起热身很多人都觉得无关紧要，毕竟训练的时间如此紧张，在锻炼的过程中身体自然会预热，何必再抽出时间来做专门热身呢？抱有这样想法的练习者可不在少数，但是如果你真的省略了热身，那么你肯定会在后续的训练中吃大亏。

仔细观察的练习者会发现，瑜伽热身选取的动作都非常舒缓，有些甚至是静态的冥想动作，这样做的目的就是留个身体反应的时间，让我们的心理和身体都进入到运动状态，不会刚训练就开启高难度动作，所以瑜伽热身一般就以风吹树式、山式、金刚跪坐等作为起始动作，不可能一上来就肩倒立、手肘倒立等。当我们的肌肉、关节、骨骼逐渐被打开，脊椎、腰椎通过运动越发的灵活，再进入体式就会流畅许多，练习高难度动作时也能提升成功率，避免受伤的可能。

瑜伽热身的重要性：

瑜伽热身与正式的瑜伽训练同等重要，甚至更加重要，通过舒缓的动作来活动身体，延展韧带，灵活关节，保证以良好的状态进入到锻炼中去，这点十分重要！高质量的热身活动能有效唤醒肌肉细胞，增加血液中的含氧量，提升全身的新陈代谢，大脑神经传导反应速度也会随着增快，尽最大限度减少受伤的可能。

具体的瑜伽热身动作：接下来介绍的瑜伽热身动作，都属于难度系数非常低的，但是却实用有效，大家结合自身的实际情况，认真练习，相信你会有所收获。

双生龙氏（右）

自然站立，屈左手手肘，左手搭放于右肩，右手从后侧环抱于髋部，吸气侧腰向上，臀肌收缩，呼气扭转向右、向后，整个扭转中维持髋部中正。

将左臀收缩微向后拉，右边髋部自然放松，并向上提松一些，保持左手手臂与地板平行，慢慢吸气，延展脊柱，呼气加强扭转的幅度，最后一次深入的吸气，将脊柱抬高，呼气解开双手侧平举，放松双手向下。

踮脚蹲式

打开双腿约一腿长，双脚指尖向外，外八打开，双手十指交叉放于身体的前侧，踮脚蹲式在这里做动态练习15次，呼气屈膝，膝关节寻找脚趾尖的方向，放松肩膀，踮起脚跟，保持脚趾的有力下压，维持身体的平衡。

每一次吸气，脚趾有力推地，膝关节伸展向上，呼气臀部向下，膝关节旁侧打开寻找脚趾尖，始终保持脚跟有力上提，微收下颚，颈部的前侧、后侧均匀并等长伸展，呼气下沉，大腿内侧皮肤伸展向膝关节前侧，有效伸展大腿内侧的肌肉，缓慢吸气抬高身体向上，解开双手，还原山式。

摊尸式

双手放于身体的两侧，自然打开，掌心向上，肩膀的后侧压住地板，双脚依次向前伸展，并让脚跟向远端蹬出，呼气时放松，指尖向外呈八字，闭上双眼，调整呼吸，从脚趾开始放松，放松脚踝，膝关节，放松小腿，大腿以及整个髋部。

感受呼吸的过程中腹部的起伏，静观你的呼吸，去让内心安静，全方位的放松身心，深长的吸气，缓慢、悠长的呼气，身体的肌肉全然的放松沉向地板，慢慢吸气，唤醒你的身体。