没有经验的瑜伽人稍不留神就会受伤，而其中受伤概率最大的原因之一，就是瑜伽前不热身。
我们都知道瑜伽中有很多的高难度体式，有些动作对于身体的柔韧性要求极高，如果我们一开始训练就提高难度和强度，那么身体很有可能吃不消，因此热身就显得尤为重要，在开始正式的体式练习前，通过热身拉伸、延展、扭转身体的软组织和韧带，让它们适应后续的练习，避免韧带因没有热身到位而撕裂，这样就得不偿失了。
今天给大家推荐的一套整体热身瑜伽体式序列。这组热身序列由大家经常练习的一些瑜伽体式组成，可以让全身每个部位都练到，不仅可以热身，而且还可以帮你为高难度体式打基础，一举两得，一起来看看吧！
ॐ️ ZOEFAN YOGA ॐ️
01｜骨盆卷动
- 仰卧在垫面上
- 双脚靠近臀部，分开与肩同宽
- 吸气延展脊柱，呼气卷骨盆向上
- 注意卷动的时候骨盆没有抬离垫面
- 重复练习5-8组腹部就会微微发热了
ॐ️ ZOEFAN YOGA ॐ️
02｜仰卧上升腿
- 仰卧在垫面上，双腿分开与肩同宽
- 抬左腿向上，再抬右腿向上
- 然后慢慢地放下
- 注意双腿要收紧，髋部不要抬离垫面
- 重复练习5-8组
- 双腿和腹部核心都可以练到
ॐ️ ZOEFAN YOGA ॐ️
03｜针眼式
