哺乳妈妈如果想要保持乳汁充足，每天的营养摄入就非常重要。只有保证营养丰富均衡，才能有充足、优质的母乳提供给宝宝。
家玥月嫂建议新手妈妈们赶紧收藏接下来的这9道月子餐。
1、猪蹄茭白汤
原料：
猪蹄1个，茭白片50克，葱段、姜片、盐、料酒各适量。
做法：
①猪蹄用沸水烫后刮去浮皮，用小镊子拔去毛，并反复冲洗干净，一劈两半，再切块。
②将猪蹄放入锅内，加入清水，清水没过猪蹄即可。
③将料酒、葱段、姜片一同放入锅内， 大火煮沸。
④煮沸后汤中会出现一些浮沫， 要撇去汤中的浮沫以及葱姜，以保证汤的清透。
⑤改用小火将猪蹄炖至酥烂。
⑥猪蹄酥烂后放入切好的茭白片，再煮5分钟，加入盐调味即可。
营养功效：
猪蹄中的大分子胶原蛋白质，对皮肤具有特殊的营养作用。更有神奇作用的是这款汤可有效地增强乳汁的分泌，促进乳房发育。
2、黄豆猪蹄汤
原料：
猪蹄1个，黄豆50克，葱段、姜片、盐、料酒各适量。
做法：
①黄豆、花生洗净，备用。
②猪蹄洗净，一劈两半，再切块。放入锅内，加清水煮沸，撇去浮沫。
③再把黄豆、葱段、姜片、料酒放入锅内,转小火继续炖至猪蹄软烂。
④拣去葱段、姜片，加入盐调味即可。
营养功效：
此汤可补充蛋白质，尤其是可以补充胶原蛋白，是产后新妈妈美容养颜、增加乳汁分泌的佳肴。
3、豌豆炒虾仁
原料：
虾仁500克，嫩豌豆50克，鸡汤、盐、水淀粉、香油各适量。
做法：
①嫩豌豆洗净，放入开水锅中，在水军放入少许盐，将豌豆焯一下，备用。
②炒锅中放入豆油，待三成热时，将虾仁入锅，快速划散后倒入漏勺中控油。
③炒锅内留适量底油，烧热，放入豌豆，翻炒几下，再放入鸡汤、盐。随即放入虾仁，用水淀粉勾薄芡，将炒锅颠翻几下，淋上香油即可。
营养功效：
豌豆中富含膳食纤维，有通便的功效。而且豌豆和虾仁都含有丰富的蛋白质，有利于新妈妈乳汁的分泌。
4、花生鱼头汤
