腕关节损伤运动康复

首先，我们要进行评估，找到您是哪一种损伤导致手腕不适或疼痛，然后针对的进行运动康复。

在这里要提醒的是，腕部三角纤维软骨外周损伤具有自愈能力，而中央部分如果不及时缝合需要做清创术。

1、损伤急性期处理：RICE 原则：Rest(休息):制动；Ice(冰敷)；Compression(加压)；Elevation(抬高):将肢抬高。如果比较严重可固定2-3周，避免手腕旋转。

2、固定期间可采取平时固定，训练时取下改为肌效贴方式。训练完冷敷。适当时间也可以用人毛巾进行热敷。

3、手腕等长肌力训练（可用网球）

4、关节活动度训练（无痛范围或微痛）