近期，国家体育总局及国家卫健委都建议大家在家中做一些拳击运动。拳击运动可在小范围内进行，也适合单人训练，是疫情期间居家健身的一个好方式。

在北京奥运会拳击男子81公斤级决赛中，中国选手张小平（左）战胜爱尔兰选手肯尼伊根，获得冠军。新华社图

本期拳击奥运冠军张小平为大家带来了两个拳击基础训练方式。第一个动作是：双脚与肩同宽，呈一字型站立，双手握拳，放置在面部两侧。按照自己的习惯将一只脚迈前一步站立，随后不断出左右直拳来进行练习。这个左右出拳的动作熟练后，可以加到每侧连续出四拳，每40秒为一组，休息20秒后再做第二组，以此节奏做6至8组。第二个动作是增加一个前后小跳，手臂仍是握拳放在脸部两侧，下巴微收，随后不断做出拳动作，每次做1分钟，中间做30秒的间歇，做6至8组。张小平表示，这两套动作看似简单，但是完成下来强度不小，适合各个年龄层的人做。

张小平曾是2008年北京奥运会81公斤级拳击比赛的冠军，退役后投身于拳击人才的培养工作，现在是星能公益基金会冠军委员会成员之一。

来源：北京晚报

实习记者 邓方佳

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