我经营一家瑜伽普拉提婵柔工作室，私人定制课程一直是我们的一项重要服务内容。

而每个教练对客户，除了专业⻆度的评估以外，满足客户的独特需求也是课程计划中的一个重要因素。

对于女性客户而言，诉求最多的便是：“教练，怎么才能让我的腿变得更直？”

在这些人当中，绝大多数人都嫌弃自己的小腿粗，或是小腿中间的缝隙大。

1腿粗靠拉伸？

虽然客户是从「美」的⻆度提出诉求，但其实，我们的教练从专业⻆度来说也会优先解决下肢排列问题，因为好的腿型也就意味着更好的发力模式、更优化的承重方式、更强大的运动能力。

在上面提到的女性人群中，可以看到非常明显的「小腿外扩」现象 (注意，我特意没有用胫⻣外旋这样的字眼，看完文章你就知道了)，也就是：小腿肚子外侧十分发达。

这里很容易产生的思路误区是，认为这里的肌肉过于发达，需要拉伸或是放松筋膜。

然而这种想法往往会导致情况变得更加糟糕，因为这里的肌肉处于「离心延长」状态，我暂时不讨论是腓⻣肌群还是小腿三头肌外侧的问题。教练们要知道，外侧肌肉的发达不是因，而是果。

拉伸放松一时爽，后来更加粗。

2从筋膜链角度出发

如果从筋膜链的⻆度出发，可以评估出体侧线或螺旋线小腿部分闭锁延⻓紧张，内侧深前线闭锁缩短无力；从肌肉和筋膜的⻆度出发，需要用手法或者训练增强外侧肌肉的向心收缩能力，而内侧则需要被延展，用解剖列⻋肌筋膜手法，或动作教练利用负重来使内侧被动离心放⻓。

同样，我们也可以从足踝小腿区域的另一个原理来解释。

足踝小腿的部分，从承重的分配来讲，我们可以把它们划分为跟足和趾足（跟足和趾足的概念来源于解剖列车）。

组成趾足的⻣骼包括: 第一到第三趾⻣，第一到第三跖⻣，三个楔⻣，舟⻣。向上与胫⻣相连组成跟足的⻣骼包括: 第四第五趾⻣，第四第五跖⻣，骰⻣，跟⻣，向上与腓⻣相连。

所以趾足也可以称为胫足，跟足也可以称为腓足。