自由泳似乎很难学习，不谈其他的动作要领，单单打腿和换气的动作要领都已经让人望而却步了。换气不能抬头，必须转头，打腿不能用劲，必须柔软，这些动作要领明显不符合人的本能习惯。

但是，当真正了解自由泳游进的技巧后，会发现原来这一切的困难都是自己“猜想出来的”，困难被人为地夸大了。与以往经验相反的动作要领就像一个未知而陌生的事物，容易引起人的过度担心。其实大可不必，读完本篇文章，会对自由泳学习有新的认识。

1、对自学游泳人泳者的一点建议

作为自由泳初学者，急切地想尽快游起来是肯定的，不过要注意掌握正确的学习方法。如果仅凭琢磨就下水练习，很可能错误动作一大堆；如果对照着网上的游泳视频练习，可能表面上错误动作少一些，实质上内在的错误不少。

因此，建议自学游泳的人在看游泳视频之前，不妨先了解一些游泳基础理论知识，这样以来，看游泳视频的感受和专注点会完全不同，学习效果会更好一些。

2、忘记原来的经验和动作习惯

自由泳又称之为爬泳，但并不是说自由泳的四肢动作和在陆地上爬行动作一样，只要拼力用劲爬就可以。“狗刨”是很多泳者的入门泳姿，它就是最接近陆地爬行本能动作习惯的泳姿，假如它算是一种泳姿的话。

学过蛙泳的泳者在学习自由泳时并不具备特别的优势，与零基础的泳者相比只是更熟悉漂浮练习，会踩水而已。所以，掌握蛙泳的泳者在学习自由泳时请放下原来蛙泳的动作要领和发力要点。

自由泳的基础和进一步提高的基础都是平衡和身体刚直，以及身体侧转。平衡主要在于身体放松，身体刚直主要在于核心部位紧致，身体侧转动作主要在于提高“身体中心线”这根轴转动时的稳定性，对于肩驱与髋驱的意义重大。

一般来说，中心轴越稳定，转动时越平滑，游进越轻松高效，游泳水平越高。

3、另外一条快速学习自由泳的路

大多数人认为自由泳的基础划水，是打腿，一说学习自由泳，马上从打腿练起，接着是划水练习，最后练习划水与打腿配合。这是一条需要刻苦练习的路，更适合身体条件好的小朋友，走专业路线的人。

对于成年人或者是想尽快掌握自由泳技术的人来说，学习曲线并不友好，很多人在打腿练习上就放弃了。

其实，学习自由泳有更简单快速的方法。这个学习方法先不练习外在的“招式”，而是首先提升内在的“内功”，即做平衡、刚直和侧转练习。在完成这些“内功”练习的基础上再逐渐练习打腿、划水动作，整体提高。这条路不但适用于业余爱好者，对于专业游泳选手也有价值。

4、快速学会自由泳的秘诀就四个字“有气无力”

什么是自由泳？无非是在身体刚直一体、上下平衡的基础上，加上划水和打腿。此时，再练习划水与打腿，即使动作不标准，也能游得浑实一些，不会散乱。如同先有船，后有桨一样，先把身体躯干练得和船身一样稳定刚直，再将手臂和打腿动作练得和船桨一样推动力十足。

学习自由泳时，下水后四肢动作越是用劲，越是急于划水和打腿的人，往往是学习效果最差，学习速度最慢的人。初学者可能浑身有使不完的力气，但这些力气可能成为学习自由泳的障碍。因为在未掌握动作以前，这些力气就像是一盘散沙的内力，在没有合适的心法，没有对应招式的时候，要么无从发挥，要么胡乱发挥。

所以，不要着急使用力气。先在一个部位上用劲，自由泳很快就可以入门。即让核心力量紧致起来，这包括两方面：一是腹部紧致，可以理解为吸肚子；二是腹部对应的后腰处紧致，感觉类似于坐直身体时后腰的感觉。

这个技巧可以总结为“有气无力”，“有气”指的是吸肚子挺直后腰，“无力”指的是四肢力量不能大到影响核心力量保持身体刚直。为什么”有气“很重要？因为泄气了的身体是无法保持刚直的。

如果对着镜子做“有气无力”，会发现前面有腹股线条，后面有腰窝。

做到这两点以后，身体会很容易在水上漂浮起来，身体上下半身会变得刚直一体，然后尝试着仅用核心力量去转动身体，以自己能控制的幅度侧转。